本文摘自天下雜誌《從容心態：不焦慮，不窮忙，8個習慣從小處改變，人生每個階段都零匱乏感》未經同意請勿轉載、摘編
總是捨不得花錢買便利？哈佛教授鼓勵你：花錢買時間，減輕壓力、賺回快樂！
一般情況下，找回時間是免費的──每週取消一次非強制性會議，用那段時間去散步，這樣做不必花半毛錢。但要擺脫生活中耗費時間的負面經驗，還有一種更直接的方法，那就是花錢去買，用金錢換取時間。
新創社群很擅長用這一招，創業投資家會指導新創業者，盡量把不屬於創業核心理念的工作外包出去，只要專心做跟創業初衷最相關的工作就好。新創公司會雇用廚師，這樣就不必花太多時間在用餐上；會買下鄰近合作對象的辦公空間，甚至就買在同一棟大樓，這樣就可以減少出差；會購買高檔視訊會議和協作軟體，讓遠距工作盡可能有效率。這種工作至上的心態整體上是否導致時間匱乏，是另一回事，重點是這種花錢買時間的原則，跟我們要練習的方法一致。
新創業者這樣做確實有好處，例如，我們已知使用備餐服務和會把任務分派給高階主管的執行長，普遍上對自己的時間運用感覺比較好。不是只有富有的執行長才能受惠，不管你住哪裡、年齡多大、性別為何（男女同樣受益）、工作量多大、賺多少錢，花錢買時間都是很有效益的做法，比你想像中有效益得多。提升時間充裕感需要花的錢比你以為的少，但你應該花比預計更多的錢來從中獲得好處。
我曾做過這樣一個實驗，請受試的在職成年人進行兩筆 40 美元的費用，第一個週末，我要受試者把第一筆 40美元花在物質消費上，於是，受試者給自己買了 T 恤、桌遊、化妝品等等。接下來的週末，我要受試者把第二筆 40 美元花在「任何能節省時間的地方」，於是他們叫外賣、原本搭公車的改乘計程車、叫店家配送食品雜貨等等，節省時間的消費讓受試者心情更好，壓力也變小。在考慮值不值得把任務外包時，問問自己，你的時間是否比外包你感覺最負面、最沒有效益的事情所需的成本更有價值。
我在檢視自己的日常活動後，發現上班路上堵在車陣中那段痛苦時光，是我最想要回來的時間，於是我查了一下從家裡搭優步去上班要花多少錢，之後就用這段時間閱讀和聽音樂，還有發現新的音樂，這都是我非常喜歡的活動。我花錢把令人感到時間匱乏的活動（通勤），轉換成提升時間充裕感的活動（閱讀和增進音樂品味）。除此之外，我還花錢買音樂訂閱服務，這樣在聽音樂時就不必再受到廣告干擾。
聽起來好像很奢侈，且讓我們計算一下：
成本：
共乘：每天 30 美元× 每月 20 天＝ 600 美元
串流服務：每月 12 美元＝ 12 美元
總成本：每月 612 美元
好處：
賺到時間：每天 45 分鐘× 每月 20 天＝ 15 小時
通勤壓力減至接近零
每年多出大約 165 個小時愉悅又有意義的活動
重新分配時間與金錢，開啟另一個從容人生
我每月賺到將近兩個工作天，這些時間原本都充滿了壓力，對情緒的影響甚至可能延續一整天，然後我把時間重新分配到能提升時間充裕感和生活幸福感的活動上，每月就只要花600美元左右，也就是每小時40美元，我認為很划算。
別忘記，這不是全新的支出，我花了600美元，但我不必再花租車的錢、油錢和停車費，這些費用加總每月要500美元。所以換一種講法，也可以說，我每月多花100美元換回15小時，相較之下，我個人認為搭乘優步的好處遠遠超過開車所省下的成本。
你可能還是會猶豫，這好像要花很多錢，別人會覺得我很奢侈。如果做不到外包整個任務出去，不妨考慮挑選你最不喜歡的任務，有一半或四分之一時間外包出去，或者在你時間特別緊張、特別忙碌的時候外包出去。根據我的研究，通常這種時候是花錢買時間最值回票價的時候。
還有，不要低估時間是多麼值得你花錢去換回來，你會覺得好像要花很多錢，因為我們早已被訓練成隨時都想要少花點錢。此外，諸如壓力變小、賺到時間做自己喜歡的事這些概念很難量化，你很難知道究竟值多少錢。 稍後你將學會計算這些因素的價值，在那之前，你也許會很訝異，多花錢去做這些看似奢侈的事情，會給你帶來多麼美好的感覺。
你還可以檢視有什麼物質消費是你可以捨棄的，這些消費大概也沒你想像的令人開心，省下的錢就可以資助你換取時間。 我藉由戒掉每天在咖啡店的消費，還有減少不必要的網上購物，「找到」100美元來資助我的共乘費用。
超過 80% 在職人士表示忙得沒有時間！時間永遠不夠用，也吞噬了你的生活嗎？
世界上每十個人就有八個極度匱乏，我猜你大概也屬於那八成極度匱乏的人口。當我說你匱乏，不是說你銀行戶頭裡沒有錢，儘管物質匱乏也是迫切的社會問題，但在這裡我指的是你沒有時間：你永遠有太多事情要做，時間根本不夠用。在美國、德國、日本等文化各不相同的國家，時間匱乏人口達到前所未有的新高。
時間永遠不夠用的崩潰感，相信沒有人能夠免疫。現在坐在廚房餐桌邊打字的我，一樣感到時間匱乏，壓力大得受不了，我覺得那就像是胃被揪成一團的感覺。今天一大早，我收到學生向我緊急救助的電子郵件，要我幫忙解決論文問題，我原本想盡快開始寫這一章，結果就耽擱了一下。
即使終於動工，我仍不時得分心瞄一下手機──唉！有一位同事正在趕一個案子，隨時會發訊息來問我事情。我待會得提早收工去看醫生，看完醫生就要直奔回家做晚餐，我想準備沙拉，再隨便弄一道什麼；然後再回到電腦前，打開我的電郵收件匣和「滾動式待辦事項清單」，這是我筆電中隨時打開的一個檔案，上面的待辦事項綿延好幾頁長。
一天的時間就這麼多，塞不下所有必須完成的事情。我會盡量抽一點時間和另一半說說話，跟朋友大概就沒辦法了，另外還得找時間和衰老得很快的父母聊聊天。
今天只是個尋常日子，並沒有什麼特殊性，這樣的節奏你應該也很熟悉。時間匱乏正籠罩每一種文化，影響每一個經濟階層，大多數人平常生活裡都有這種感覺。
真的有這麼糟嗎？
沒錯，真的很糟。2012 年，美國在職人士約有 50%表示日子過得「總是很匆忙」，約 70% 表示時間「永遠」不夠用；到了 2015 年，超過 80% 在職人士表示忙得沒有時間。這就是我猜讀者也是時間匱乏的人的依據，這可是你們自己說的呀。
你如果擔心這只是第一世界的問題，以為自己只能接受並想辦法面對，我要告訴你，千萬別這麼想。時間匱乏的普遍性是非常嚴重的問題，個人和社會都因此付出沉重的代價，我和其他研究者蒐集的資料都顯示，時間匱乏和痛苦之間有很大關聯。
時間匱乏的人通常比較不快樂，產能較低，也更焦慮；他們運動量較少，吃得比較油膩，罹患心血管疾病的機率也更高。由於沒有時間，我們不得不折衷：本來應該煮一頓營養豐富的晚餐，結果只隨便在便利商店買點洋芋片和酪梨醬，一邊盯著螢幕、一邊食不知味地往嘴裡塞。為了盡量爭取時間完成該做的事，我們平日久坐少動，胡亂吃進一堆速食和高鹽、高油的食物。
時間匱乏也使社會付出巨大代價。在美國，時間不夠用的壓力每年消耗1,900 億美元的醫療成本，占每年醫療體系總支出的 5% 至 8%；8 不快樂的員工效率低下，每年浪費掉 4,500 億到 5,500 億美元的產能；9 麾下雇有約1千名員工的企業，平均隨時會有約 200 名員工，因為工作量不勝負荷而請病假。
時間匱乏的影響和代價已是如此明顯，以至於研究人員現在用饑荒來作比較，認為嚴重而極端的「時間荒」正危及整體社會，會伴隨許多自然災害過後會出現的負面後果。
為什麼時間會匱乏？
時間匱乏現象愈來愈普遍，最明顯的解釋就是我們花更多時間工作，但科學證據並不支持這個說法。說來令人難以置信，我們現在大多數比 1950 年代的人擁有更多閒暇時間， 根據經濟合作與發展組織（OECD）的資料，美國人在 1950 年的平均工時是每週 37.8 小時，2017 年則是 34.2 小時。
此外，美國人的流水帳日誌也顯示，過去五十年裡，男性每週的閒暇時間增加了 6 到 9 小時，女性則增加了4 到 8 小時。拜科技之賜，現代生活變得更有效率─微波爐、掃地機器人、數位通訊，還有電子郵件應用程式中會自動幫我建議會議時間的功能（超好用！）─而隨著共享經濟興起，優步（Uber）和零工平台 TaskRabbit這些公司也讓我們能以更便利、更便宜的方式利用省時服務。
當然，我們的時間不會比過去更多或更少，不管你是誰，一天就是 24 小時，這點再公平不過。但我們確實比父母和祖父母輩，爭取到更多閒暇時間，理應感到高興才對，為什麼反而覺得比以前更加沒有時間呢？
因為時間匱乏未必是由於擁有的時間太少、需要的時間太多所致，而通常和我們怎麼看待時間、對時間的珍惜程度有關，這既是結構性、也是心理性的問題。
我們的工作時數不見得比較長，卻選擇整天都在工作，隨時讓人找得到。 人很容易不斷把注意力放在我們認為能賺到更多錢的事物上，好不容易有空閒時間，卻不懂得好好利用，白白浪費掉；要不然就是告訴自己不應該休息，要拚才會贏。
我們會變成這樣，並不是自己的錯。現代文化中，時間本身的價值受到壓抑，社會教我們要崇拜那些從來不離開辦公室的人。除此之外，日益加劇的貧富不均，讓人覺得如果不馬不停蹄地工作，或至少要表面上看起來，好像一直在工作，不然未來的人生就會毀了。這些因素造成所謂的「時間陷阱」（time trap），導致大多數人老是覺得自己沒有時間。
更自在地運用時間的第一步，就是認清時間陷阱是怎麼回事，然後把它們從生活中一一找出來。
了解自己的行事曆思維模式，有效解除焦慮、找回該有的從容生活！
不是每個人都能適應籠統的時間表，像我這種嚴謹認真的人聽到「下班後碰面」的說法，焦慮感就會油然上升。計畫怎麼能定得這麼模糊？！這不就表示有可能到最後根本聚不成嗎？坦白說，確實有可能，但也沒關係，因為錯過籠統排定的計畫的壓力，要比生怕無法一一趕上緊湊排程的壓力來得小。
如果你定不出「這星期晚一點」這麼籠統的時間表，還是可以在活動前後安排額外的時間，如果你的工作下午3 點結束，工作的地方離你見朋友的地點有半小時路程，那就把見面時間安排在 4 點半，中間絕不要排任何事情。
如果你還是很糾結，不知道該預留多少寬裕時間，那就根據你的行事曆思維模式（calendar mindset）來安排。
行事曆思維模式有兩種：
1. 時鐘時間型人（clock-time people）
2. 事件時間型人（event-time people）
時鐘時間型人的排程是由一天 24 小時（時鐘的時間）來定義，這類型人不會因為感覺是時候了，就結束一件事去做下一件事，只會因為現在是一點半，而這是原本計畫好要去做下一件事的時間而採取行動。 他們比較會按表操課，以時間來設定工作和休閒目標，例如我每天早上 5 點到 6 點要運動，並為幾點打電話、幾點赴晚餐約會定下詳細的計畫，假設晚餐訂的是 8點 15 分，我們就可以 7 點 40 分在酒吧會合先喝一杯。
相較之下，事件時間型人會讓事件來決定排程，他們可能安排一場會議，但會議要開多久就順其自然，不管原定時間如何，到時有可能開 15 分鐘，也可能開 90 分鐘。 事件時間型人不會說好一點半打電話給你，只會「我吃完午飯就打」。他們不太在意訂不訂位，只會說「不如週六晚上碰面吃飯」，或者「要不要下班後一起走回家」。
大多數人是兩種模式皆可接受──謝天謝地，否則工作場所恐怕不得安寧。但每個人都會偏好其中一種模式，因此在做個人規劃的時候，我們應該好好想想自己偏好的行事曆思維模式，因為這會影響我們如何衡量時間以及時間充裕感的價值。 依據自己的行事曆思維模式來安排活動，你會比較自在，計畫也就比較有可能貫徹執行。
以下是時鐘時間型人瑪麗亞的例子，她說明了自己是如何安排閒暇時間：
喜歡規劃和確實掌握自己的閒暇時間，好從中獲得最大的快樂。我從 14 年前大兒子出生後就開始這麼做，從沒間斷過，我沒辦法想像不這麼做會是什麼樣。 這種掌握時間的習慣，讓我和家人可以不受干擾地享用晚飯、自駕旅行，我們也因此把看電視的時間減到最低，把時間用來做手工藝，完成不少作品（工作室裡沒有電視）。 掌握時間可以確保我不會漫不經心地把時間花在無意識的活動上。
如果你是時鐘時間型人，瑪麗亞的做法很適合你。有明確的界限，你會最快樂，而且你也要把增進時間充裕感的活動──包括寬裕時間──排進日程裡。但記住，千萬不要把每天都排得滿滿。
不過，你如果是事件時間型人，瑪麗亞的時鐘時間模式簡直有點自相矛盾，好比閒暇時間還要排程？特洛尹就是事件時間型人，他解釋自己是怎麼安排閒暇時間的：
就我個人而言，並不是用硬性規定的方式來限制時間，就代表我對時間的利用比較「負責任」、比較不會「浪費」。我的做法是去釐清怎麼利用時間，我才會沒有罪惡感、沒有壓力。我把每星期滑手機和看電視的時間減少將近五個小時，一個月下來省下二十小時，也不需要寫下來。
只要保持察覺，我就能以感覺輕鬆自然的方式克服浪費時間的習慣，省下的時間就可以花在我覺得重要的事情上：個人目標、家庭目標，還有整體的人生幸福。那二十小時很快就讓我有時間開始學騎摩托車，這是我一直想做的事，但過去我一直不認為自己會有時間！懂得更有效運用時間後，我整體上過得更快樂，每星期省下更多時間，就算必須花時間在我不喜歡的事情上，也不覺得那麼有壓力了。
要實現時間充裕的生活，這兩種模式並沒有優劣之分，只要能符合你的思維模式，就是最好的。不管採取哪一種模式，無論你的計劃是按時鐘還是事件擬訂，重要的是貫徹執行、堅持到底。了解自己的模式，再擬訂（或大致定出）適合自己的做法。
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