洞察觀點

4步驟建立良好距離感——高敏感人放過自己與他人的安全感指南

4步驟建立良好距離感——高敏感人放過自己與他人的安全感指南

本文摘自寶鼎出版《躲不開職場粗神經,那就好好相處吧:接納自己的細膩敏感,不受他人左右,活出從容自在的人生》未經同意請勿轉載、摘編

對他人的期待,適度就好 

有一種寂寞,是你興高采烈分享一件事時,卻無法讓對方感受到和自己一樣的溫度。 這類型的人實在太期待被人理解。想要有人懂的期待卻始終落空,於是開始懂得看人臉色,後來甚至被人一路牽著鼻子走。 

避免無意間受傷的祕訣是,抱持適度的期待

我們先前提過的「心的安全基地」。容易受傷的人有時會希望對方心的安全基地裡的狀況,能符合自己的期待。隨著與對方的交流加深,互相透露彼此的想法和感受,便開始期待被理解,或是因為彼此間有相似的地方,就覺得對方想的應該要跟自己一樣。

這是一種期待日益增加的狀態。一旦有了很高的期待,這份期待只會愈來愈高。於是乎去察覺自己單方面過度膨脹的情感是很重要的。要抱持適度的期待,就是在相處的過程中觀察對方的想法、價值觀跟感受是否符合你與人往來的基準。 

4步驟對人抱持適度的期待

4步驟對人抱持適度的期待

1. 承認有些人的感受與自己不同

當話不投機、對方無法理解我們說的話的時候,或自己不認同對方的回應時,很可能是此人與你在感受上有溫度差。大多數狀況下,要彌補這種感受上的溫度差幾乎是不可能的。這時候只要想「原來這個人的感受跟我不一樣啊!」就好。這同時也是與人保持距離的方法之一。 

2. 確認自己是否過度期待

「話不投機心情好不痛快啊!」、「好希望你懂我!」這種心情我十分瞭解。但如果對方在感受上無法理解你的心情或想說的話,那就很難了。 

要求一個無法理解你的人「懂你」,是不是期待太高了?請檢視一下自己的心情。

3. 折衷方案是什麼?

無法跟對方分享同樣的感受時,就跟外籍人士各自用自己的母語滔滔不絕說話的狀況類似。此時建議把注意力帶到折衷方案上。例如你希望對方至少做到什麼?(或相反,希望對方至少不要做什麼?)假設你想節省電費,希望對方勤快一點把房間裡的燈關掉。但是,千萬別期待對方能理解你想省電費的心情,你只需要告訴對方「人不在房間時請把燈關掉」就好。這就是折衷方案。 

4. 只將注意力集中在傳達折衷方案

如果我們用剛才所舉的例子來看,就是跟對方說明關燈的條件,當對方確實關燈後記得跟對方表達謝意。 

容易受傷的人的天線是高靈敏度天線

容易受傷的人的天線是高靈敏度天線

其他人的天線可能靈敏度沒有你的這麼高。但天線的靈敏度無法輕易改變。它既是與生俱來的氣質,也可能是從小到大的成長過程中培養出來的產物。個性溫柔容易受傷的人,如果可以,都希望自己能跟所有人相處融洽,避開衝突,與世無爭。然而,規格不合的天線就是「合不來」。 要想跟各種人相處愉快,必須在接納自己的天線靈敏度的同時,再根據對方天線的靈敏度與之相處。 

你逼迫的或許是自己

一旦你能夠接受天線靈敏度的差異,與周遭的人的溝通就會產生變化。因為它創造出一種相互尊重的氣氛。 

比方說,日本人每天都會泡澡。每個人偏好的溫度不同。天線靈敏度的差異就跟每個人喜歡泡澡的水溫不同是一樣的道理。假設父母喜歡四十二度,你喜歡三十九度。如果要父母親每天泡在三十九度的水裡,對他們來說可能不太舒服。

當你拚命解釋自己的想法,要求對方理解你,就跟強迫對方「你要跟我泡一樣水溫的澡,還要跟我一樣覺得很舒服唷!」沒有差別。不過是將自己的喜好跟想法加諸在對方身上。解決的方法很簡單,只要去思考如果彼此偏好的水溫不同,要做到每天都能泡澡,又要保持不吵架時該怎麼做就好了。尊重彼此喜好的結果,或許只需決定好泡澡順序,問題就解決了!不去否定彼此的感受,只要尊重彼此「原來你喜歡這種感覺啊」、「原來你有這種感覺」,就能心平氣和地討論出彼此都能接受的解決方法。 

想告訴別人自己的喜好是你的自由,但是對方也有自己的喜好。相互讓步妥協,找到彼此都能認同的折衷方案吧! 

容易受傷的人最重視「安全感」

容易受傷的人最重視「安全感」

要想建立親密的關係,還要安心與對方來往,距離的掌握不可或缺。

彼此感情再怎麼好,都不能百分百保證我們不會在不知不覺中涉入對方心的安全基地,或不小心踩到了對方的痛處。要保持多少距離對對方來說才算是舒適,不是由你說了算。因為對方感受到的距離感終歸是對方的感受。你唯一能掌握的是自己認定的舒適度。所謂的親密關係,是指每個人負起自己的責任,協調出彼此距離舒適的一段關係。也可以說是維持彼此關係的一種溫柔。以下是當你對親密的人感覺不對勁時,保持距離的四個步驟。 

4步驟與親密的人保持溫柔的距離

4步驟與親密的人保持溫柔的距離

1. 檢查兩人之間心的安全基地有多少重疊

請如第一四頁所描繪的,用圓圈表示與親密的人之間心的安全基地的重疊面積吧。

2. 確認自己心的安全基地是否舒適

請仔細感受一下你的心的安全基地。與對方之間兩個心的安全基地所重疊的區域,是否讓你感覺到平衡呢?兩個圓之間的重疊太多或太少,都可能會失去平衡。請確認重疊的大小是否剛剛好。 

3. 不試圖去改變對方厭惡的感受

其實對方也同樣會下意識確認自己安全基地的舒適度。如果對方察覺自己的安全基地失去平衡,也應該會想跟你拉開距離。當對方試圖拉開距離時,你或許想要做點什麼挽回,但還是要尊重對方的感受。 

4. 視狀況隨時微調兩圓之間的重疊

你們都可能隨著感受不同,有時因為心的安全基地重疊感到快樂,相反地,有時也可能感到負擔。 

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