本文摘自天下雜誌《做自己心智的主人》未經同意請勿轉載、摘編
關於人生的四個真相
人生當中，除了生死交關或危害到身體的情況外，沒有哪個事件本身是有壓力的，但你如何解讀一個事件，卻可能帶給你壓力。
區平有次經過課堂，看到他的學生菲利普正在教室裡吃午餐。他向前打招呼，沒想到菲利普跟他說自己正為了一些事煩惱：菲利普和太太的關係出了問題，公司合夥人還打算對他提出告訴，還有下週有兩個重大考試，手邊有好幾份報告要交。菲利普表示壓力真的很大，心情非常沉重，向區平求助︰「我該怎麼辦？」
區平沉思片刻後，回答說：「菲利普，我覺得你應該好好享用你手上的優格。」
此時，無論菲利普是否享受他的優格，都不會改變他所處的現實、那些已經發生的事情，或未來即將發生的事情。但好好享用優格，卻能改變他當下的思考模式，幫助他解壓，甚至可能讓他有更寬廣的角度去看待眼前發生的事，而不是一味衝動地逃避或迎戰。
當單純觀察眼前呈現的狀態，完全把心思放在此時此刻看到或所做的事情上，我們的心思就不再與未來或過去的思想競賽；我們只會享受沉浸在當下時刻。
但專注當下，其實是一大挑戰，畢竟許多人都沒有受過這樣的訓練。
各種壓力幾乎隨時湧上心頭，雜念太多，同時朝一個以上的方向思考，很可能會引發壓力反應，因為我們的神經系統根本無法區別事件是發生在過去、未來，還是現在。
在意識到威脅時，神經系統會瞬間活躍，替我們做好準備迎向危險。當身處危險，這確實是不可或缺的反應，但對於像是昨天跟誰爭吵，或是下週截止期限快到了，這些並非生命交關的事件，引發壓力反應就太不明智了。
關於身、心、靈、腦的四個真相，有助你專注當下。
首先，你一次只能夠專注一件事。你也許同時注意到很多事，但只能用心關注一件事。
其次，你有選擇的自由。你可以選擇任何想要思考的事，而對於任何事，也都可以保持開明清淨，不拘泥於某個特定看法。
第三，你能夠直接體驗到的只有此時此刻，只有眼前與當下。你可以想到未來和過去的事件，但你無法在此時此刻直接體驗昨天的晚餐，也無法直接體驗明天的會議。當下經驗才是唯一真實的現實；其他的一切都是過去或未來，不再真實或尚未成真。
第四，除了非常罕見情況（機率少於0.01%），當下這一刻往往是沒有壓力的。但當我們把心思放在未來或過去，並把威脅的念頭摻雜進過去的事件或對未來的想法時，就啟動了壓力反應。一想到未來某個事件，以及可能伴隨的痛苦情境，心就擔憂不已；當想起過去令人痛苦的事，內心就充滿悔恨。
感覺壓力來了，做這五件事讓大腦超靜定
你不是石頭，有人踢你一下，就別無選擇只能往下滾；你有權選擇，以你的方式，回應生命中的每一個刺激。你可以選擇是否要把某件事或某個人，當作壓力來源。
最新科學研究顯示：那些深信事件取決於未知或不可控制因素的人（例如比自己更有權勢的人、機會、運氣或宿命），更容易因障礙或失敗而一蹶不振。遇到不順遂，他們比一般人更易沮喪，並出現更多不由自主的壓力反應。換句話說，被動思考型的人，所產生的壓力遠超過應有的程度。他們的壓力源，正是自己內在信念。每天都可能有壞事發生在好人身上，有時候，是因為我們做錯決定；有時候，純屬機率；也有時候，是我們在不當的時機，來到不對的地方。
當壞事發生在你身上，請關注自己內心的對話。你可以把對話改成這樣：「發生在自己身上的這件事似乎不是好事，但我可以選擇，用比較好的方式去回應。」
你生命中最重要的談話，莫過於你與自己的對話。被動的人較容易誤解他人或誤判情勢，但有趣的是，他們從未懷疑自己可能是錯的，他們不去質疑自己的思考方式，任由幻覺主導情緒與行為。反觀主動積極的人，擁有主動認清現實的習慣，也有能力挑戰自己的思考模式，並以適當的方式去因應現實，或找出方法轉變情勢，不會任由壓力超標破表。 找出對你真正重要的事，然後根據這些大決定，去做出許許多多的小決定。你很快就會發現，你透過此舒壓方式剷除了生活中大多數的壓力源。
一個好習慣，讓現實沉重感很快消失
我們的世界充滿憤怒。然而，慢性憤怒卻會毀掉你的健康。正如成功學大師柯維說的：「追逐那條咬傷我們的毒蛇，只會讓毒液迅速流滿我們全身。此時，想辦法把毒液排出體外才是上策！」
當有人和你意見不合、跟你爭辯，或者提出跟你不同的想法，你可能會興起防禦心。你覺得自己能力受到質疑、立場受到威脅、身分遭到挑戰。常見反應之一，就是壓抑憤怒，進而退縮。
自我防禦是引發壓力的顯著成因，研究人員證實，慢性防禦機制與高血壓和心臟病有著極密切關聯。他們也發現，防禦心是工作壓力的主因之一。
著名教育家暨情緒智商專家費里曼（Joshua Freedman）指出，當心生防禦且變得退縮，「我們其實會感到脆弱，壓力變大，也不再那麼有創意、合群。這種反應使我們更孤立、更不堪重負，進而把我們推向更大壓力。」
想要捍衛自己是很自然的事，然而，時時巡邏你自我形象的邊界，只會帶來巨大的壓力。
比壓力更糟的後果，是在你不由自主對抗不同想法以捍衛自己的過程裡，等於拒絕了增廣見聞的良機。每個人都有獨特的觀點，多數偉大企業、家庭或團隊，都是由優勢與看法迥異的一群人組成。如果無法跟意見相左的人一起合作，我們不只是愈來愈孤立，也會愈來愈沒有創意。
「如果兩個人有相同的看法，其中一個就是多餘的。」差異造就堅強，相同造就薄弱。
擁有開放多元的思考模式，在面對不同看法時，就不會產生巨大壓力。你反而會說：「你有不同的意見，我有必要了解。」如此坦誠的一句話，幾乎就可消除與人互動中產生的各種壓力。
擁抱不同的人、看法和意見。一旦能夠善用彼此之間的分歧，不再一味捍衛自己，你就能獲得創造性的解決方法，棘手問題就可迎刃而解。
成功的人如何管理每日壓力
人的思考模式，就是一個個鏡頭，你透過它們來看外面的世界。如果你的「鏡頭」受到扭曲，你看待事物的方式，也是扭曲的，就跟你戴著一副不合適的眼鏡是一樣的道理。
秉持高效原則過活的人，在生活中遭受的負面壓力遠比一般人少，因為他們不會做那些讓自己產生負面壓力的事。他們的思考模式不會誘發壓力，反而會消除壓力，這些人「面對刺激時，有一套正面的制約反應」。更重要的是，他們讓自己過著有意義的人生，不會猶豫不決和陷入無止境的煩惱與擔憂。
然而，大多數人已經習慣長久以來害自己陷入壓力迴圈的思考模式，他們必須學習如何走出來，建立新習慣、新思考模式。
有個朋友很怕狗。每次外出散步看到狗，甚至只是聽到狗叫聲，就會立刻繞道而行，驚慌的找尋其他路線。他對狗的思考模式是：牠們是凶狠的野獸，一不小心牠們就會撲上來撕裂他的喉嚨。
然而，他的小女兒一直哀求要養狗。疼愛女兒的他，決定讓女兒養一隻看起來較不具威脅性的小型史賓格犬。後來他驚訝的發現，那隻狗對他比對女兒更有興趣，牠會摩蹭、舔他，要他摸摸牠。起初他很害怕，但怎麼看都覺得這隻狗實在很喜歡他。
沒多久，他就感受到這隻狗的熱情，以及抱牠時的溫暖和輕鬆感受；狗兒見到他時雀躍不已的模樣讓他開心極了。這一切徹底改變了他對狗的態度。現在，當他外出散步看到狗時，他會走近、跟牠說話、拍拍牠。他發現，大多數的寵物狗對他都非常友善，從此拋開對狗的恐懼。
這位朋友為什麼會有這麼大的轉變？為什麼曾經讓他壓力破表的事物，如今完全不再帶給他壓力？因為他對狗的思考模式徹底改變了。
引發他壓力的並不是狗本身，而是他對於狗的思考模式。
他原有的思考模式，即心理學家所謂的「制約反應」，也許是小時候曾被狗嚇過，也許牠們大聲的吠叫、尖銳的牙齒很嚇人，不管原因為何，長久以來他已經發展出一套應對這種刺激的習慣模式，儘管在別人看來相當神經質，但他一看到狗，他的「壓力按鈕」就會自動啟動。
每個人都有不同的壓力按鈕，同樣在擁擠車流的城市裡，有人可以開心的龜速行駛，有人則是著急到壓力破表。有人可以對一個決定感到滿足，另一人卻可能怒氣沖天，抱怨連連、怪罪全天下的人。
究竟是什麼事情讓你按下了你的壓力按鈕？什麼樣的刺激會讓你不自主的反應，一下子就壓力破表？在日常生活中，思考模式對我們是否感到壓力，扮演極為重要的角色。
下次當你感到壓力實在很大時，問問自己這些問題：我有生命危險嗎？這裡有什麼真正的威脅嗎？此時此刻發生了什麼事？
例如你正卡在擁塞的交通裡動彈不得，確定已趕不上會議。但仔細想想，你將會毫髮無傷的安全抵達會場，而且此時塞在路上的你，正坐在舒適的車內。你認定的威脅，是你趕不上會議，以及因為遲到而將面臨的各種麻煩。你知道在這場會議遲到，必然會有不好的後果，但至少此時你是安全舒適的。只要沒有生命危險，你總是可以想出辦法處理遲到的事。
透過覺察，挑戰或鬆綁那些經常引發你陷入高壓的思考模式，就能讓改變發生。
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