本文由 吉兒老師談訓練 撰寫，未經同意請勿轉載、摘編
看待自己的美好 迎接每日的清晨
最近吉兒老師看了一齣韓劇「精神病房也會迎來清晨」，短短的12集，讓我有許多感觸，所以想藉由這篇文章，與大家分享如何看待自己的美好 迎接每日的清晨。
這齣戲是探討現代人因為工作壓力、家庭環境、學業壓力…在不知不覺中，其實自己的心裡已經「生病了」，卻不自知。隨著時間慢慢累積，就會開始討厭自己、懷疑自己，甚至傷害自我，我不想劇透太多，有興趣的夥伴可以找機會看看。
我想分享的是：戲中心理醫師教精神病患兩個自我治療的手法，它很簡單，但可以適時幫自己進行自我心理治療。
自我治療手法1：事件發生時，學會真誠看待自己的感受
心理醫生請精神病患（患短暫失憶症的忙碌職業婦女），運用文字將人生中她認為重要的事件寫下來，至少寫10頁（結婚、戀愛，生子都可以，只要是自己覺得是大事件即可），但寫的重點是：在重要事件的本身，當時自己的心理感受如何。
剛開始，精神病患寫不太出來很難下筆，但寫著寫著，後來就越寫越順，完成了10頁自己人生重要大事件的紀錄。
接著醫生請她用螢光筆挑出負面情感，即使負面情感只是一點點都算，病患劃著劃著，發現自己隨著年紀慢慢變大，踏入職場、結婚生子…面對工作競爭、家庭、親子教育的壓力，螢光筆所註記的負面情感越來越多，後面幾頁幾乎整頁是黃黃的螢光筆線條，而且充滿因為工作忙碌關係，對女兒疏於照顧的抱歉與愧疚。她才知道，原來她自己過得很辛苦。
醫生告訴她：放過自己，別讓自己活得很辛苦，不要只是把家人及工作放得比自己重要，記得要好好觀察自己的感受，適時讓自己的情緒放鬆。
情緒也有肌肉，運動是為了健康，內心鍛鍊，也是一種放鬆
讓自己適時放鬆緊繃的心情，就會知道自己的心情為何會變差，為何會忘記一些重要的事情。這種方式，可以協助自己進行回顧。適時回顧自己的內心的力量是很重要的。
情緒也有肌肉，運動是為了健康，內心鍛鍊，也是一種放鬆。醫生鼓勵她，試著讓黃色的註記慢慢變少，那麼記憶力及注意力也會慢慢恢復。
能救援的人不是別人，而是自己，讓自己變得快樂一點，不要只顧慮對方感受如何，會不會不高興，會不會生我的氣；按照自己的意願做事，嘗試看看，先找到自己的快樂，心理也會比較舒坦。
看到這裡時，吉兒老師才發現，原來我也曾經這樣過。身為職業婦女的我，不但想要兼顧家庭與工作，而且想要讓大家都滿意。我希望孩子可以得到媽媽滿滿的愛與關懷，當個好妻子、當個好媳婦、當個好女兒；因為沒有亮麗的學歷與背景，所以只能比別人工作更努力，我希望在工作上可以獲得主管的肯定，也能跟別人一樣，獲得滿滿的工作成就。
因為時間總是不夠用，只好犧牲睡眠時間，但當時的自己真的不快樂，總是會莫名掉眼淚，很容易沮喪，找不到自信，總覺得自己已經很努力了，為何每件事還是都做得不好，常常自我否定（別擔心，吉兒老師現在不會嚕！），後來是透過規律的晨跑運用，適時放鬆自己，才慢慢找回自己的自信。
能救援的人不是別人，真的只有自己
吉兒老師用自己的親身經驗驗證心理醫生所說的：能救援的人不是別人，真的只有自己，學會看待自己的美好與努力，讓我們一起迎接每日的清晨。
因為篇幅關係，下集再與大家分享另一個心理醫生分享的自我治療手法喔，希望你會喜歡今天的文章，祝福你每個清晨都很亮麗與陽光。
備註：
- 此篇文章僅為個人經驗分享，非經心理醫生評論的手法，僅供參考。
- 部分文字摘錄「精神病房也會迎來清晨」戲劇內容。
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