本文摘自方智出版《咖啡時間的自我對話：5分鐘改寫潛意識，實現任何目標》未經同意請勿轉載、摘編
身心是一體的。我們對健康與幸福的控制力，比我們理解的要多得多。—艾倫．蘭格（Ellen Langer）
人類大腦具有神經可塑性，表示無論年紀多大，大腦都能出現劇烈的變化。這是我們學習新技能的方式，例如彈鋼琴、箭術、學新語言，或者就我而言就是寫小說。不過，這表示我們的思考模式也可以改變，例如如何看待世界或應對發生的事件。
神經科學家已證實人類大腦仍然非常靈活，所以能建立新的神經路徑。當你學習新事物時，大腦細胞（稱為神經元）就會採取行動！你是導演，它們是演員；你是將軍，它們是聽令於你的士兵，對你唯命是從。這很重要，因為這就是咖啡時間的自我對話幫助你突破困境、步上正軌的方法，讓你去愛自己神奇的生活，並吸引內心渴望的人事物。因為你根據每分每秒的想法和感受，決定了哪些事物會牢記在頭腦裡。
有新的想法，就會有新的你
當腦神經元愈常在某種模式中同步發射訊號，產生的回路就會愈牢固。回路愈牢固，就愈明顯。回路愈難拆除，就表示它們變得持久且有韌性。如果是好的回路，這樣很好。但如果是不好的回路，例如有害的習慣或對自己、對世界的負面信念，而且這些信念甚至可能不是真的，那就糟了。
一旦意識到這些事，就能夠加以改變。為什麼這份超能力至關重要？重塑大腦的能力很重要，因為這樣你才能成為全新的你，才能創造精采無比的生活，將體驗幸福與喜悅設定為預設模式。換句話說，這將成為新常態，意思是你不會等到外界有好事發生才有好心情，因為你的內心隨時都有改變的食譜和材料。這是我們的超能力，任何人都能做到。
如果時間夠長，而你也持續進行正向的自我對話，就不必擔心故態復萌
你已經成為美麗的蝴蝶，經歷的是單向的蛻變，因此不會又變回毛毛蟲。
即使從前觸發情緒的事件又突然出現，也無法再左右你。以前那些局限你的垃圾信念、觀念和想法等，最後都變得悄然無聲，不再煩擾。這不是很棒嗎？當這種情況發生時，大腦會開始拆除有缺陷的舊回路，以便將這些構件重新使用在你正在打造、具有活性、很棒的新回路上。這就是全新的你！因此，學習新事物就是在改變你這個人，因為大腦正在即時、不斷地拆除舊回路，創造新回路。你重複什麼，就得到什麼。
「人如其食」這句話說得不好，應該說「人如其思」。擁有與現在截然不同的大腦神經科學證明，隨著每一個新的念頭，每一種新的情緒，每一次新的體驗，大腦的生理和化學構造就會真的改變。無論年齡多大、情況如何，只要幾週時間，大腦就會出現劇烈的變化。可將此現象稱為大腦的「向上布線」（upwiring），這是一種升級！
大腦真的能改變身體，這表示心理暗示也能改變你的身體
研究證明，只要用想的，就能在不動到身體的情況下改變身體。我們的心智就是這麼強大。研究人員要受試者想像自己肌肉緊繃，而他們的肌肉就真的緊繃了，連一根手指都沒動過！你不覺得見鬼了嗎？但說真的，這項研究的受試者正在啟動大腦中與運動相關的路徑，所以他們的大腦以為他們正在運動，但其實並沒有。
在《啟動你的內在療癒力》（You Are the Placebo）中，喬．迪斯本札博士分享了一則心智如何改變身體對過敏物質反應的例子。日本一項研究，以十三名對某種毒性類似毒藤的植物呈現過敏反應的男童為對象，研究人員用無毒的樹葉觸碰這些男孩的手臂，告訴他們這些樹葉其實是有毒的。結果，十三名男孩被樹葉碰到的手臂皮膚都出現了反應，即使這些樹葉沒有毒。但這些男孩相信葉子有毒！
然後，研究人員用有毒的葉子觸碰這些男孩的另一隻手臂，但這次卻告訴男孩葉子無毒。這次，在被毒葉子碰到的十三名男孩中，只有兩人出現過敏反應，十一人未出現任何反應，因為他們以為葉子沒有毒。真是大開眼見！這就是心智所展現的力量。
想法的效果跟複利一樣：一經重複，效果加倍
要學聰明，明智地選擇在腦海裡打轉的每一個想法（和身體感受到的每一種感覺），因為每一個想法都很重要（確切地說，自我對話的想法會真的變成實體）。如果你是整天抱怨和發牢騷的人，這麼做一點好處也沒有。如果你醒來感覺有一大堆事要做，或環境似乎壓得你喘不過氣來，那麼現在不僅是改變觀點的時候，也是你讓這些想法安靜、徹底殲滅它們，不讓它們有機會出現的時候。
別再生活在黑暗裡了，這樣過日子簡直是浪費生命。那些想法是負面肯定句。每次思考或說出這些話，大腦裡的壞路徑就變得更穩固。那些句子之所以被稱為肯定句，因為這就是它們在做的事：把一件事當成事實來肯定！所以我們要用強而有力的正向對話和「換個角度想」技巧，把負面的垃圾話擠出來。你會看見真正的改變因此而發生。
我想你一定聽過這幾句老話：「江山易改本性難移」或「老狗學不會新把戲」。好吧，這些話通常都是對的，因為多數人並不知道自己能夠改變，因此甚至不會嘗試這麼做。但嚴格來說，這些話根本錯得離譜。人是有能力改變的，也真的會改變。無論什麼年紀，都有能力學習新技能。黑姆施泰特博士是在七十幾歲時第一次拿起弓箭，現在他是具有奧運水準的射箭高手。這才叫神經可塑性！因此，只要條件對了，任誰都能夠改變。最棒的是，你可以立刻開始。
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