本文摘自方舟文化出版《活出你的原廠設定》

有很長一段時間，好勝的性格讓我極容易和他人比較，也使我不願意向自己承認─我在嫉妒，因為嫉妒就輸了嘛！我怎麼能讓這種令人難堪又丟臉的情緒存在呢！這個情緒並沒有因為我的否認而減弱，反而日益強烈，直到多年前的某天，無預警地爆發開來。

那是一個有著和煦陽光的初夏午後，還在念研究所的我剛剛完成出一份厚重的期末報告，心情瞬間輕盈許多，一個勁兒地往床上躺，沒事做了呢！無意識地拿起手機，點開 Facebook，用大拇指往上滑了幾下；突然，一張照片吸住了我的目光，我像是被定格一樣盯住照片不放，然後，從胸口湧出一股強烈的酸意。

照片中，我的某位女性臉友身處一家高級的米其林餐廳，用甜美幸福的笑容看著鏡頭，她的右邊是她事業有成的丈夫，她手上抱著的是剛滿周歲的孩子，桌上擺著兩個名牌鉑金包（粗估價值約台幣百餘萬元），那天，是她的生日。

我無法動彈、腦袋一片空白了不知道多久，接著我感覺到臉頰熱呼呼地，滾下好幾行淚，我怎麼了？我好生氣、我也好難過，我好⋯⋯嫉妒！我怎麼可以嫉妒？欸，蘇予昕，難道你是這種無法祝福別人、見不得別人好的小人嗎？

十幾分鐘後，澎湃的情緒漸漸趨於平靜，腦海中出現了一個小小的、溫暖的聲音：「要不要關心一下，『嫉妒』它想表達什麼？」我打開電腦，開啟一個空白 word 檔，把手放在鍵盤上，讓手指像是有自主意識一般，自由地表達─「我不懂，我是嫉妒那兩個鉑金包嗎？還是嫉妒她有個疼愛她的老公？」

「當然，有人送我鉑金包我會開心收下啦，但這不是我此刻渴望的東西，我也擁有一位非常合拍的伴侶，那我到底在意的點是什麼呢？」

當負面情緒襲來，該怎麼辦？

讓心的語言流淌了一會兒，我突然體悟到，原來，我渴望的是這位女性臉友呈現出來的「人生勝利組感」，就像一個名牌包那麼惹眼。而我因為學習帶來的滿足感再怎麼豐沛，卻沒辦法被別人具體的看見，尤其，身為一個沒有生產力、沒錢賺的學生，很容易失去價值、忘記自己的意義在哪裡。

但這也讓我和自己重新核對，「正在行走的這條路，是否真的通往我所渴望的方向？」我的答案是，「即使暫時沒辦法被他人認可，我已經在正確的道路上了！」想到這裡，剛剛的酸楚逐漸從胸口離開，升起一股堅定、平靜的感受。

以上是我個人因為「嫉妒」而引發的一段心理風暴，雖然這一生中不知出現過多少次嫉妒的感覺，但這一次我沒有否認、沒有逃跑，反而正面迎上嫉妒，想跟它來場對話，因此發生了和以往與嫉妒交手後截然不同的結局：與嫉妒和好，並且重新確認了自己最深的渴望。

通常個案有不舒服的情緒時，很愛問我：「心理師，為什麼我們會有這些『負面』情緒啊！它讓我好難受，怎麼沒有一個按鈕可以把它們關掉呢？」是啊，這麼痛苦的感覺卻一直出現，對於天性「趨樂避苦」的人類來說，這實在太反常了不是嗎？

負面情緒是天生的安全機制

但請你想像一下幾十萬年前的地球上，人類祖先第一次遇到老虎的那天，如果這個祖先的情緒本能沒辦法讓他心跳加速、發抖、流汗，直覺地拿起身邊的石頭攻擊老虎，或拔腿就跑（fight or flight），你認為他的下場是什麼？啊呣，被老虎一口吃掉！他的基因也無法一傳再傳，傳到正在讀這本書的你我身上。

所以，情緒最基本的功能，就是確保我們的「生存」，讓我們好好活著，雖然現今已經不會隨便在路上遇到老虎了，但這個動盪的世界仍充斥著各種危機，包含天災人禍、人際衝突、職場困境、感情糾葛、內在的孤獨、自卑感等等，全部都可能比老虎的威脅性更強、更猛，所以情緒沒有被演化淘汰，是因為我們可能比過往更需要它的指引，它像個忠心的衛兵，提醒著我們「注意！有什麼事不對勁了！」

不過，有點感慨的是，大部分人聽到衛兵的警告時，不是先去搞清楚發生什麼，而是選擇充耳不聞、封鎖城門，任由衛兵在外頭苦苦叩門，我們以為「不要去感覺、不要去想，時間過了就會沒事了」。就像心理學家陳永儀教授在TED的演講中所述：「情緒就像痛覺，沒有人喜歡痛，但如果今天我們不小心把手放在熱爐上面，沒有痛的感覺，我們就不知道要把手抽回來⋯⋯」

當我們有不舒服的情緒時，我們可能會像「吞一個止痛藥」般去阻絕感受，也許是透過喝酒、打電玩、追劇、大吃大喝、過度的運動⋯⋯只要能讓我們感受不到情緒的事就瘋狂地做；但沒有痛覺，病就痊癒了嗎？通常不是的，更可能的是因為忽略而惡化，所以對於情緒這個「心理上的痛覺」（這是真的，心痛的時候腦的痛覺區會跟著啟動），我們可以建立一個溫暖、關懷的溝通管道，邀請情緒現身、對自己說說話。

負面情緒不可能說關就關

所以嫉妒真的那麼不好嗎？其實每一種我們痛恨的情緒都有它獨特的功能，如果這世界沒有嫉妒，我猜我們可能還停留在石器時代，我覺得，哇∼你的石器很棒呦，你也覺得我的石器挺不賴，卻無法因為看到你的石器更銳利更好用，而讓我心生「嗯，那我也要！」的欲望，更大膽地說，人類之所以擁有現在的文明發展，嫉妒真是功不可沒！

情緒本身沒有正與負、對與錯、好與壞，就是一種主觀的個人感受而已。我想大聲告訴你，你對任何人事物，產生任何情緒，都是ＯＫ的，重點是我們如何有建設性的表達、展現情緒。當我感受到嫉妒，我可以選擇去毀掉讓我嫉妒的人，我也可以選擇回到內在探索渴望，進而活得更貼近自己，這兩種選擇下的人生開展肯定截然不同。

我常在路邊看到一些家長，對著正在鬧脾氣的孩子說：「這有什麼好生氣的！你不許生氣！」引用陳永儀教授的比喻：「這就像是我說『我好冷喔！』，你回我『欸，你不應該這麼冷欸！』」

當孩子感受到生氣，我們可以引導他：「親愛的，我看到你好生氣呦，一定很不舒服齁，但你一直打人讓我沒辦法好好聽你說，來，我們先慢慢地喝一口水，慢慢喝喔⋯⋯然後你告訴我，剛剛發生什麼了？」

被這樣引導過的孩子會曉得，他的情緒是被父母接納的，他也更能接納自己的情緒，並且能用和別人建立關係的方式表達情緒，不會演變成─要嘛暴怒攻擊、要嘛隱忍壓抑的極端狀態。

回到自己，請你感受一下，讓你最痛苦的情緒是什麼呢？如果一時很難想到，可以換個角度想想：「當其他人出現什麼情緒的時候，我最受不了呢？」這個答案就是你的陰影魔獸， 我們因為教養、生命經驗的關係，有些情緒不被允許現身，所以我們會習慣用另一種情緒替代之。例如在「厭女症」那節中提過的，男性通常會以「憤怒」取代其他較脆弱的情緒，女性通常被鼓勵展現「溫和無害」的情緒，任何有攻擊性的樣貌都會被妖魔化。去理解表面情緒下的底層情緒，可以更快地觸碰到自己的真實狀態，找回屬於你的完整。

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