洞察觀點

不要被小事擊垮!陷於「慢性日常麻煩」的自救3步驟

不要被小事擊垮!陷於「慢性日常麻煩」的自救3步驟

本文摘自先覺出版社《佛畏系統:洞察事物背後的規則,在不確定時代做出對的選擇》未經同意請勿轉載、摘編

伏爾泰有句話說:「使人疲憊的不是遠方的高山,而是你鞋子裡的一粒沙子。」

生活中擊垮我們的,往往不是什麼驚天動地的大事,而是一些微不足道的小事。一個人剛畢業的那一刻充滿雄心壯志,說我一不怕苦,二不怕死,沒想到,真實工作既沒讓他吃多大的苦,更沒讓他冒生命危險,僅僅是日常的瑣事就把他磨平了。

幼稚的人愛說自己到了關鍵時刻就會如何如何,其實哪有那麼多關鍵時刻,真實生活的考驗都是一些小事。那怎麼應對小事呢?有些雞湯文,說我們應該用心做好每一件小事─我看這個說法沒抓住重點。學生在考試中有點馬虎,員工在工作中有個細節錯誤,這些事情雖然令人懊惱,但畢竟是自己可控的。要怨只能怨自己!下次注意就是。這都是成長的煩惱,不會把你擊垮。能擊垮你的,是一些更可怕的事情。

擊垮你的這些事的特點在於,你無法掌控

擊垮你的這些事的特點在於,你無法掌控

老張任職的公司最近遇到一個技術關卡,老張有個好想法,但是上層不支持,他打算利用下班時間,自己鑽研一下試試。可是這天下班,老張發現孩子生病了。妻子正好出差在外,老張飯都沒吃,就趕緊送孩子去醫院。孩子病情不算嚴重,可是路上又是買吃的,又是堵車,到醫院已經七點了。這麼晚了,醫院仍然要排很長的隊。老張掏出手機,想抓緊時間看點資料,結果手機沒電,老張只好這麼乾等著。本來說一個小時就能排到,後來等了兩個小時還沒排到,老張左右也是無聊,就觀察起其他患者,發現有人插隊!他和插隊的人吵了起來⋯⋯幸運的是,孩子沒什麼事,不幸的是,老張熬了一晚上,什麼事也沒幹成。第二天上班,老張情緒低落,上層也沒再給他機會。第二天晚上,妻子終於回來了,正好看見老張在對孩子發脾氣⋯⋯英雄就是這麼被生活擊垮的。你想幹的不是這樣的事,你的計畫裡沒有這些項目,可是它們就這樣一波還未平息,一波又來侵襲,互相勾連在一起,壓在你身上,你哪還有心情琢磨什麼大事。

研究表明,「慢性日常麻煩」對健康的危害就和「大事」一樣

俄勒岡州立大學健康老年研究中心的主任卡洛琳.奧爾德溫,把這種說大不大、說小又折磨人的事兒,稱為「慢性日常的麻煩」。「慢性」這個詞有點醫學的味道─是的,這些小事不但影響人的情緒和工作表現,還會影響人的健康,甚至會縮短人的壽命。飛機誤點、手機沒電、上下班路上堵車,這些事讓人惱火。人惱火的時候,血壓會升高,血壓經常升高,就會增加得心臟病的風險。慢性日常的麻煩會讓人有壓力感,壓力感會讓人體內一種叫作皮質醇的荷爾蒙濃度升高,這會破壞免疫系統。免疫系統不好,身體就容易出現慢性發炎,這些慢性發炎又會進一步導致其他更嚴重的疾病,甚至會增加得癌症的風險。我們早就知道,重大壓力事件,比如失業、失去親人、長期照顧病人,對健康有很大的危害。對麻煩的感知和反應壞消息是,小麻煩永遠都會存在。

研究表明,「慢性日常麻煩」對健康的危害,就和「大事」一樣

人不應該長期處於感到威脅的戰鬥狀態之中

奧爾德溫在二○一六年做了一項研究,她找來九百名受試者,統計他們平時都遇到多少個小麻煩,他們對這些小麻煩有什麼反應,然後測量他們的心率變異性。為什麼同樣面對堵車,有的人能心平氣和,有的人就是會反應過度呢?我理解醫學界可能也沒完全搞清楚其中的相關性和因果關係,有研究認為,情緒反應是一種生理現象。可怕的是,小麻煩還有積累效應。如果你最近心情都挺好,那就算出個小事兒也沒關係。如果你已經到了焦頭爛額的程度,那每個小麻煩都可能是壓倒你這匹駱駝的最後一根稻草。

如何自救——從壓力模式,切換到放鬆模式

草原上的斑馬之所以不會得胃潰瘍,是因為牠們只在有野獸追趕的時候才拚命奔跑,平時非常放鬆。怎樣忽略麻煩?面對小麻煩怎麼辦呢?有些雞湯文說什麼要認真面對每一件小事,別聽它們的。你應該聽(據說是)愛因斯坦說的,「弱者報復,強者原諒,智者忽略」─答案是忽略。怎麼忽略呢?難道孩子病了還能不管嗎?當然不是。我們要忽略的是自己的情緒。

第一,你要善於觀察自己的情緒

如果你感覺自己正握緊雙拳、臉紅、心跳加快,那就是你要發怒了。這時候,你要提醒自己把情緒平復下來,來幾個深呼吸。

第二,開心的小事可以中和煩惱的小事

有個說法叫「小確幸」,微小而確定的幸福,研究表明,小確幸可以中和小惱火。小確幸從哪來呢?當然你需要主動製造一些,這就是為什麼人得有點愛好,有點社交。但是你還需要一雙能從生活中發現小確幸的眼睛。我以前專欄中講過中年人的大腦,說人到中年的一個好處就是善於看到生活中好的地方,忽略那些不好的地方,更容易跟世界和解─原來這對健康也有好處。

如何自救——從壓力模式,切換到放鬆模式

第三,斯多葛哲學和阿德勒的「課題分離」概念

關鍵在於,不要將麻煩「個人化」,這件事就只是一個客觀的存在,並不是世界在針對你,更沒有那麼多人與你為敵。客觀的存在是你控制不了的東西。人真正能控制的,只有自己的行動和自己的態度。你控制不了堵車,但是你可以控制自己在堵車的時候做什麼。你控制不了麻煩,但是你可以控制自己對麻煩的反應。「認真做好每一件小事」這個觀點為什麼是錯的呢?因為你還是想要控制。能控制的,才談得上要認真做好,而小麻煩往往是我們不能控制的。

不能控制卻想強行控制,情緒就會上來,健康就會下去。關於慢性日常的麻煩,中國人有很多民間說法。有的說要「難得糊塗」,意思似乎就是要忽略這些小麻煩。有的又說「諸葛一生唯謹慎,呂端大事不糊塗」。那到底什麼時候應該謹慎,什麼時候應該糊塗呢?不糊塗又會如何呢?那當然是對控制不了的小麻煩要忽略,對能控制且有必要做好的事,尤其是大事,要謹慎─若非如此,不但事情做不好,而且影響健康。我們現代人,得有點成體系的、合邏輯的認識。斯多葛哲學結合現代心理學和醫學研究,能給我們更好的答案。

先行智庫為你而讀為台灣管理顧問公司,服務內容包含企業內訓、顧問諮詢以及領導管理,了解更多企業服務內容https://kscthinktank.com.tw/custom-training/

【先行智庫系列講座】

【先行智庫線上課程系列】

Facebook
LinkedIn
聯絡我們表單
返回頂端
取得最新資訊

訂閱每週最新消息