本文摘自好優文化《特種部隊專用的心智鍛鍊課：英國皇室、英格蘭銀行、特種部隊（SAS & SBS）、戰鬥機飛行員、奧運冠軍的心理教練，與他的大師班鍛鍊課》未經同意請勿轉載、摘編
「經驗不是指發生在你身上的事，而是如何利用發生在你身上的事。」——《美麗新世界》作者阿道斯．赫胥黎
要成為世界最頂尖，你必須比對手學得更快。在俯式冰橇運動中，滑下坡道不到一分鐘的時間內，沿途要經過十五個到二十個彎道。俯式冰橇員的身體壓力很大，這也是為什麼運動員每天只「滑」兩次。如果超過這個次數，他們就會感受到精神和身體上的效益遞減。
這相當於每天一分五十六秒的訓練。換句話說，就實務操作面看，其實運動員不用做太多練習就可以成為專家。麥爾坎．葛拉威爾(MalcolmGladwell)在他的《異數Outliers》一書中，普及了佛羅里達州立大學心理學教授安德斯．艾瑞克森(AndersEriccson)的研究，以及他的一萬小時刻意練習的概念。
重要的是，一萬小時規則指出，練習必須是「刻意的」，這是一個經常被忽視的基本細節。因此，瞭解刻意練習的過程和心理學是我們在俯式冰橇團隊中長期努力研究的問題。我們的目標很簡單——為了成為賽道上的世界最佳團隊，我們也必須成為世界上在賽道外學習的最佳團隊。
我們如何應對「有意識練習」的挑戰？
「刻意練習」意味著，要成為一個專家，除了簡單的重複之外，還要留意更多的細節。
如果你僅僅依靠簡單的重複，那麼很快有用的重複就會變成無意識的重複。以駕駛為例，大多數人都有能力開車通過考試，拿到駕照。隨著你獲得更多經驗，學習的旅程會繼續下去。透過固定練習，也許在不同的汽車和不同的條件下，你的大腦會記下更多經驗，直到它成為第二天性。你會成為一個直覺型的駕駛，你在開車時不需要刻意的、有意識的努力。這是否意味著你的駕駛技術是世界級的？你可能會這麼想，但答案是否定的。在某種程度上，你的學習已經停止了——不是因為你已經盡善盡美，而是因為你已經停止了刻意練習。
透過時間範圍來看，這可能是一個「在其行業中有二十年經驗的人」與一個「有一年的經驗重複二十次的人」之間的區別。你如何從經驗中學習是非常重要的，它可以幫助你更完善地完成工作。我們被教導「經驗帶來智慧」，而事實上，實際去做而締造的經驗是永久的。只有完美的實踐才能造就完美。當你想在某件事情上變得更上層樓時，這就成了一個問題。對於世界上最頂尖的精英來說，使他們與眾不同的是練習的品質，而不一定是次數。如果你要加速自己學習的歷程，將需要更加專注。
加速學習是以神經科學為基礎
原因很簡單：學習是發生在大腦中的一個功能。神經元(腦細胞)連接並加強這個功能，形成神經通路——一條大腦中對應於複雜技能、行為和思維過程的能量高速公路。你的能力取決於這些技能、行為和思維過程能讓你多快、且出色地完成手邊的工作與任務。
大腦在學習新技能時，這種變化和適應能力被稱為「神經可塑性」，是我們所有人都可以利用的。無論我們年紀多大，我們都有能力在任何方面逐步提升自己的能力。我們最終能做到多好，是時間、注意力和參與度的運作，當然，我們的身體素質總是有限制的儘管如此，我們總是有機會變得更好。隨著時間的推移，這可以產生一些令人驚訝的結果。
我們探索了三個關鍵原則，以便最大限度地提高運動員與對手相比的適應速度：
- 反覆練習
- 建立正確的聯繫
- 使之產生共鳴
這三個原則對於發揮潛力至關重要。瞭解之後，你會意識到它們在本質上是簡單的，但在實踐中會出錯的原因有很多。接下來，我會分享應避免的主要陷阱。
在這一點上可能值得注意的是，加強大腦中的新連結和路徑是非常耗費能量的。因此，如果你致力於這個過程，就必須先決定準備使用多少能量，因為我們都不可能對每件事都採用同樣的強度。
你不需要在所做的每一件事上都成為世界級的人物，而是需要在所選擇的努力中獲得投資的回報
如果你想在某方面做得更好，就必須練習。想要讓自己的程度變得更好，需要的練習越多。這個簡單的事實不容置疑。我們現在知道，重複練習本身並不足以讓人成為專家，但這一事實並不會使重複練習的重要性降低。它仍然是成功的一個基本要素——而且做好它是有科學依據的。
在關於心理態度的章節中，我們探討了練習往往是以一種高度參與的活動開始的。就像孩子在玩耍一樣，這很有趣。我們不一定是為了目的而做；相反地，我們只是在享受學習技術的過程。也許過不了多久，持續的練習，至少在相同的強度下，感覺更像一門學科。
我喜歡問具有各種技能和能力的人：「你如何練習？」
要了解這種思維冒險的歷程，就必須記住大腦在這些方面發揮的作用。例如，肌肉記憶並不存在於肌肉中。熟練動作的記憶存在於大腦中，是大腦在執行你的行動——你的肌肉只是它使用的工具。這一項觀念極其重要，因為大腦對其他各種影響是開放的，這些影響決定它向肌肉發出信號的清晰度。情緒和注意力品質只是影響你進入正確途徑的能力之一。這個概念被稱為「情緒—狀態」一致性，這讓你的學習動機——也就是應用該技能的心理狀態變得至關重要。
大腦負責引導我們身體所做的一切，這一理念為我們開啟了一種驚人的重複形式，我認為這是我們可用的最強大的心理工具之一：視覺化。
視覺化是如此重要，以至於它在本書中頻繁地出現。我們的心靈在圖像和聯想中工作，而不是在文字中。語言只是試圖傳達想法的方式，你與一個人、一個事件或一個情況相關聯的圖像和感覺進行溝通的方式。若你選擇捨棄圖像，改由語言、文字主導。
這可能會成功，但也可能不成功——高績效人士不會讓自己停留在這樣的不穩定中。
無論是在舞台上表演、進行棘手的交涉還是從冰上滑下山，透過想像自己做得很出色，你在大腦中進行建構的神經通路與實際進行時運用到的完全相同。透過反覆練習，這些神經通路會變得更加強大，就像他們透過身體練習一樣。然而，身體練習和心理練習的不同之處在於，你可以在頭腦中完美地完成它。
實際上你可以提高做某事的能力，而不必真的去做
對於像俯式冰橇這種每天只進行幾分鐘實際訓練的運動來說，這具有深遠的意義，但在許多其他情況下，這也是必不可少的。你有沒有想過，撐竿跳運動員是如何訓練自己用彎曲的棍子末端將自己推向高空？或者太陽馬戲團的體操運動員如何鼓起勇氣和信心在高空鋼絲上完成後空翻？即使他們在練習時有一個安全網，但在他們的人生中，都會碰到那個第一次——在沒有安全網的情況下首次正式上陣。如果他們的頭腦不清晰，他們就不會想去嘗試，更別說是成功。
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