本文摘自Youtube影片《3步驟搞定「拖延症」——化解潛意識中的抗拒與恐懼！》

怎麼樣去面對當自己很痛苦，「不想做」但又必須做的情況呢？

當我們有一件很應該要做的事，可是我們內在卻很抗拒，該怎麼辦呢？

予昕老師和我們分享，她和一位畢業於頂尖大學、在國外工作多年後考上知名常春藤研究所，最近重新找工作的朋友連絡上。朋友明知應該積極準備面試的相關資料，但就是沒有動力，因此找到予昕老師，希望透過心理學的方式，激勵自己、提升效率。

蘇予昕諮商心理師說道：「我們不能用同一種方法，卻想得到不同的結果。」

予昕老師聽完朋友的煩惱，提出3個步驟，希望引導朋友走出這種「失去動力」又「自我責怪」的無限輪迴。當我們陷入和予昕老師的朋友一樣的困境時，我們是否懂得尋求幫助？還是依然獨自一人苦苦掙扎？同樣有著這類拖延情況的人，可以試試看跟著予昕老師提出的3步驟，會發現自會不知不覺提升執行動力喔！

步驟一、這個「應該」是誰的應該？

我們有沒有嘗試過去探索生活中那些「應該」？每一個人的原廠設定，其實最初都沒有那麼多「應該」，許多都是社會給予我們的設定，包含父母、同儕，甚至是伴侶。當你覺得有一件「應該」要做的事，但卻讓你感到非常痛苦，那就可以嘗試去聆聽它是從哪裡來的。

其實，很多人會分不清「大腦」與「內心」的聲音，哪些是來自自身原廠設定的聲音、哪些是大腦接收外在的聲音？最簡單的辨識方法，在於你本身直覺的感受：當你覺得「我想做這件事」、「我要做這件事」時，多半就是來自於你內心的聲音，而當你覺得「我應該做這件事情」、「我不做這件事情，我就會⋯⋯落後/失敗」則很有可能是大腦傳遞給你的訊息。在你發在內心的想做某件事，你的心情狀態往往都是比較平靜的，而當你出於外在訊息的接受，影響你覺得「應該」、「一定要」做某件事，恐懼感與壓力往往會伴隨而來，沒達到目標甚至會讓你懷疑自身的價值，覺得自己不夠好、不夠快、不夠強。

在你的原廠設定中，沒有「應不應該」，只有「想不想」、「喜歡不喜歡」。

步驟二、不想做就不要做！

不想做就不要做，不是要大家擺爛。反而是要更有意識地去決定：「這一刻，我想做什麼？」用十秒鐘的時間，讓自己思考，當這一刻我完全自由，最想做什麼？

當你是有意識的休息，你就會在休息的過程中完全投入。我們做每件事，都應該有意識地跟內心合作，讓內心去決定接下來時間段你想投入的是什麼，休息也好、追劇也好，讓自己帶著意識去決定、完成想做的事，對於該做的事才能心甘情願。

步驟三、清理你淺意識的恐懼

如果前兩步驟你都釐清了，但還是感覺很抗拒，那可能代表這件事曾經給你一些不好的回憶。以予昕老師的朋友為例，不去面試、休息都讓他感覺困難，因為過去面試的經驗讓他很挫折，面試官總認為他缺少熱情、不夠自信，讓他覺得面試很困難，需要很多的心力準備，然而帶著更多的壓力去面試，面試越挫折、越沒自信，更失去熱情。

到底該如何清理潛意識的恐懼？我們可以試著跟著以下的口訣：

「我看見_（恐懼的信念）_這一個信念，已經過去了，不再適合現在的我，此刻我要將這個舊的信念放手。」

當唸完這段句子，閉上眼睛，開始重頭到腳的掃描自己的身體，感受恐懼是否比最初時減少？如果有，表示這個清理句已經在你的潛意識裡面作用了，如果還沒，可以再深呼吸，多唸幾次，直到你真的覺得開始放鬆，開始有轉動的感覺。

拖延其實是內在的求救訊號，「低頻」轉「高頻」幫助我們更佳高效

這三個步驟的共通點，都在於提升你個人的頻率，頻率會讓我們用情緒的方式感受到，如果你越平靜、越有愛，越有安全感，你的頻率就會在比較高的地方，如果你是恐懼、羞愧、生氣時，你的頻率就會在比較低的地方，這三個步驟通通是幫助大家移到一個比較高頻的狀態。如果能將文章所說的這三個步驟一步一步的內化，讓內心感覺踏實、穩定，無論是在面試、職場，或是與人相處都能處於一個高頻的狀態，除了給人有精神、有方向的好印象，更能作為維持自己生產力、避免拖延與逃避的心法。

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