本文摘自方舟文化出版《活出你的原廠設定》

擁有「接納力」讓我們不必只是隱藏自己的感受，而是懂得學習在生活中與情緒和平共處

我想要先給你一點信心。

人類在出生之時，都擁有完整的接納力，我們不會批判自己的身材，不會擔憂別人的評價，不會厭惡自己。當我們開心、舒適，我們咧起嘴大笑;當我們不開心、不舒適，我們便皺起臉大哭。也正因為一切那麼自然、流動，我們的感受不需要忍耐、壓抑，所有都是當下發生、當下消散。

但隨著我們日漸長大，如此自由自在的生活卻已不復存在，因為人類也有社會化、融入群體的需要，我們勢必得做一些退讓，以求得到其他重要的東西，像是友誼、感情、職場表現等。

接納力不是全有和全無的議題，而是和你自身的平衡有關，不要追求完美如嬰兒時期般的狀態，因為那已經不適合現在的你。現在的我們更適合時刻保持彈性，在與不同對象、事件的互動下，運用你的內在智慧，找到屬於你自身的平衡點。

這些狀態可能說明你的「接納力」缺乏中⋯⋯

一、經常處於「低頻率」的感受

在我的講座和諮商裡，你一定不會聽到我將情緒分為「正向」或「負向」，因為情緒沒有對與錯、正與負。但是我們卻常搞錯重點，認為將感受表現出來一定不好，我們也會責怪將壓力展現出來的人，覺得他不成熟。（瞭解更多關於「情緒」你不知道的事，延伸閱讀：蘇予昕諮商心理師：關於你所痛恨的那些「負面情緒」）

我更喜歡把情緒分為讓你感覺比較舒適的「高頻率」與比較不舒適的「低頻率」。意識能量學宗師大衛.霍金斯博士(David Hawkins, Ph.D.)在他的著作《心靈能量：藏在身體裡的大智慧》(Power vs. Force)中用科學儀器測量，發現人在不同感受的情況下會有不同的物理振動頻率。

以數字到一千作為判斷級別，從最高的「開悟合一」 (700-1000)、「平靜」(600)、「喜悅」(540)、「愛」(500)、「智慧」(400)、「寬 恕」(350)、「真誠友善」(310)、「信任滿足」(250)、「勇氣」 (200)，以上皆為高頻範圍。而二百以下則算是低頻，像是「驕傲」(175)、「憤怒」(150)、「貪婪上癮」(125)、「恐懼」(100)、「悲傷」(75)、「絕望放棄」 (50)、「罪惡自責」(30)、「羞愧」(20以下)。

情緒來襲不會挑你有空的時候，更多是在你最急忙、最關鍵、最低潮時來到你面前，如果沒時間馬上進行探索，我通常會先簡單的辨識出「我現在的感覺如何？」然後輕輕地在心裡對它喊話。

二、「永不滿足」(stay hungry stay foolish)的狀態

永不滿足聽起來真是有鬥志又激勵人心，好像我們得保持虛空，才能裝得下更多成功，但在布芮尼.布朗(Brené Brown)博士於《脆弱的力量》(Daring Greatly)中提及，我們大家都活在一個提倡「永不知足」的文化當中，好似若你想高人一等，就得拚命去獲得更多，以消弭這股匱乏感。而這樣要求自己維持「過度渴求」的狀態，反而使我們每個人都更加自卑、相互比較、冷漠抽離、彼此敵對。

布芮尼表示：「匱乏文化的最大傷害，是讓我們覺得自己不夠好，而不願意接納自己的脆弱與不安，失去自信參與世界的能力。」

三、未竟事宜(unfinished business)時不時困擾著你

這個名詞是由完形治療 (Gestalt Therapy) 之父波爾斯(Fritz Perls)所提出，意指那些生命中沒有好好完結的篇章，會不斷地用各種形式獲取我們的注意力;像是常見的「遺憾」、「悔恨」、「罪惡感」，或是在心裡不斷揣測的那些「如果」。請你試問自己，是否還有一些無法忘懷、無法原諒的情節，會在很多時刻跑出來、左右你對這世界的看法，束縛住你的心，那可能是我們還沒接納當時的自己，我們還沒為自己的過去播放完結篇，反而可能需要一些時間，重新檢視這些過往，找找當中糾結的點，有沒有不被原諒的那個自己。

這些徵兆不是用來判斷你的好壞，而是讓我們帶著清楚的意識看見自己現在發生什麼，我們可以積極、主動地提升對自己的接納，無需再耗費大量心力來討厭自己、抗拒命運。

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