洞察觀點

對自己心理暗示真的有效!透過「想法複利」理論,成為理想的模樣

對自己心理暗示真的有效!透過「想法複利」理論,成為理想的模樣

本文摘自方智出版《咖啡時間的自我對話:5分鐘改寫潛意識,實現任何目標》未經同意請勿轉載、摘編

身心是一體的。我們對健康與幸福的控制力,比我們理解的要多得多。—艾倫.蘭格(Ellen Langer)

人類大腦具有神經可塑性,表示無論年紀多大,大腦都能出現劇烈的變化。這是我們學習新技能的方式,例如彈鋼琴、箭術、學新語言,或者就我而言就是寫小說。不過,這表示我們的思考模式也可以改變,例如如何看待世界或應對發生的事件。

神經科學家已證實人類大腦仍然非常靈活,所以能建立新的神經路徑。當你學習新事物時,大腦細胞(稱為神經元)就會採取行動!你是導演,它們是演員;你是將軍,它們是聽令於你的士兵,對你唯命是從。這很重要,因為這就是咖啡時間的自我對話幫助你突破困境、步上正軌的方法,讓你去愛自己神奇的生活,並吸引內心渴望的人事物。因為你根據每分每秒的想法和感受,決定了哪些事物會牢記在頭腦裡。

有新的想法,就會有新的你

有新的想法,就會有新的你

當腦神經元愈常在某種模式中同步發射訊號,產生的回路就會愈牢固。回路愈牢固,就愈明顯。回路愈難拆除,就表示它們變得持久且有韌性。如果是好的回路,這樣很好。但如果是不好的回路,例如有害的習慣或對自己、對世界的負面信念,而且這些信念甚至可能不是真的,那就糟了。

一旦意識到這些事,就能夠加以改變。為什麼這份超能力至關重要?重塑大腦的能力很重要,因為這樣你才能成為全新的你,才能創造精采無比的生活,將體驗幸福與喜悅設定為預設模式。換句話說,這將成為新常態,意思是你不會等到外界有好事發生才有好心情,因為你的內心隨時都有改變的食譜和材料。這是我們的超能力,任何人都能做到。

如果時間夠長,而你也持續進行正向的自我對話,就不必擔心故態復萌

如果時間夠長,而你也持續進行正向的自我對話,就不必擔心故態復萌

你已經成為美麗的蝴蝶,經歷的是單向的蛻變,因此不會又變回毛毛蟲。

即使從前觸發情緒的事件又突然出現,也無法再左右你。以前那些局限你的垃圾信念、觀念和想法等,最後都變得悄然無聲,不再煩擾。這不是很棒嗎?當這種情況發生時,大腦會開始拆除有缺陷的舊回路,以便將這些構件重新使用在你正在打造、具有活性、很棒的新回路上。這就是全新的你!因此,學習新事物就是在改變你這個人,因為大腦正在即時、不斷地拆除舊回路,創造新回路。你重複什麼,就得到什麼。

「人如其食」這句話說得不好,應該說「人如其思」。擁有與現在截然不同的大腦神經科學證明,隨著每一個新的念頭,每一種新的情緒,每一次新的體驗,大腦的生理和化學構造就會真的改變。無論年齡多大、情況如何,只要幾週時間,大腦就會出現劇烈的變化。可將此現象稱為大腦的「向上布線」(upwiring),這是一種升級!

大腦真的能改變身體,這表示心理暗示也能改變你的身體

大腦真的能改變身體,這表示心理暗示也能改變你的身體

研究證明,只要用想的,就能在不動到身體的情況下改變身體。我們的心智就是這麼強大。研究人員要受試者想像自己肌肉緊繃,而他們的肌肉就真的緊繃了,連一根手指都沒動過!你不覺得見鬼了嗎?但說真的,這項研究的受試者正在啟動大腦中與運動相關的路徑,所以他們的大腦以為他們正在運動,但其實並沒有。

在《啟動你的內在療癒力》(You Are the Placebo)中,喬.迪斯本札博士分享了一則心智如何改變身體對過敏物質反應的例子。日本一項研究,以十三名對某種毒性類似毒藤的植物呈現過敏反應的男童為對象,研究人員用無毒的樹葉觸碰這些男孩的手臂,告訴他們這些樹葉其實是有毒的。結果,十三名男孩被樹葉碰到的手臂皮膚都出現了反應,即使這些樹葉沒有毒。但這些男孩相信葉子有毒!

然後,研究人員用有毒的葉子觸碰這些男孩的另一隻手臂,但這次卻告訴男孩葉子無毒。這次,在被毒葉子碰到的十三名男孩中,只有兩人出現過敏反應,十一人未出現任何反應,因為他們以為葉子沒有毒。真是大開眼見!這就是心智所展現的力量。

想法的效果跟複利一樣。一經重複,效果加倍

想法的效果跟複利一樣:一經重複,效果加倍

要學聰明,明智地選擇在腦海裡打轉的每一個想法(和身體感受到的每一種感覺),因為每一個想法都很重要(確切地說,自我對話的想法會真的變成實體)。如果你是整天抱怨和發牢騷的人,這麼做一點好處也沒有。如果你醒來感覺有一大堆事要做,或環境似乎壓得你喘不過氣來,那麼現在不僅是改變觀點的時候,也是你讓這些想法安靜、徹底殲滅它們,不讓它們有機會出現的時候。

別再生活在黑暗裡了,這樣過日子簡直是浪費生命。那些想法是負面肯定句。每次思考或說出這些話,大腦裡的壞路徑就變得更穩固。那些句子之所以被稱為肯定句,因為這就是它們在做的事:把一件事當成事實來肯定!所以我們要用強而有力的正向對話和「換個角度想」技巧,把負面的垃圾話擠出來。你會看見真正的改變因此而發生。

我想你一定聽過這幾句老話:「江山易改本性難移」或「老狗學不會新把戲」。好吧,這些話通常都是對的,因為多數人並不知道自己能夠改變,因此甚至不會嘗試這麼做。但嚴格來說,這些話根本錯得離譜。人是有能力改變的,也真的會改變。無論什麼年紀,都有能力學習新技能。黑姆施泰特博士是在七十幾歲時第一次拿起弓箭,現在他是具有奧運水準的射箭高手。這才叫神經可塑性!因此,只要條件對了,任誰都能夠改變。最棒的是,你可以立刻開始。

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