本文摘自Youtube影片《如何不被別人的「負能量」影響呢？三步驟，穩定你的能量場！》未經同意請勿轉載、摘編

在蘇予昕諮商心理師的世界裡，能量無分正負，能量就是能量

當然，也有讓予昕老師感到比較舒服的能量，也有讓她感到很不舒服的能量，可是這一些，都跟外在的人事物境沒有關係，而是反映出了我們內在的真實狀態。

予昕老師分享：如果有的時候談完個案，感覺到內在有很多請緒，像是很悲傷、生氣、憤怒，甚至厭惡等，其實都是因為個案的某些敘述、特質，勾起了個人的陰影。或者是個案的故事，引發了老師那些「沒有處理完的創傷」。

相反的，當一個個案的事情，沒有辦法引發傾聽者內在的任何感受，無論他講的故事再悲傷、再陰暗、再深層，其實也不會殘留不舒服的感覺。一切的外在現象，其實都只跟我們內在有關。

所有的人事物境，其實也都只是反映我們內心的一個鏡子。

當生活中有些讓人感到窒息、難以脫框的現況時，「離開現場」就是一個尊重我們能量場的行動。

但是，連離開都是有技巧的。不然貿然的逃走，有時候反而會在我們的生活中，帶來更不想要的後果。

當我們內在清理的越乾淨、能量場越飽滿的時候，我們也會發現，那些曾經糾纏著我們的人事物境，越來越難影響我們了。

照顧內心的3步驟

步驟一、用「合理的溝通方式」，離開現場

舉例來說，有時候我們跟伴侶吵架，因為對方真的感到很生氣、沒有辦法繼續講下去時，常聽見有人會這樣說：「你不要再講了，我不想跟你吵了」，接著就迅速地留下對方、逃離現場。這個時候徒留下更加生氣的、甚至感到受傷的彼此，讓對方痛苦並不會讓事情好轉。其實，我們應該好好的表達自己的內在狀態以及需求，並且承諾我們會再回來溝通。你可以試著這樣說：「我覺得現在有點當機，因為我們兩個的情緒，好像都非常非常高漲，我需要休息一個小時，讓我思索一下自己的狀態，之後我一定會再回來跟你聊。」如果能這樣講，對方也比較不會有一種被你拋棄的感覺，你們兩個關係，也能因此得到改善的機會。

步驟二、覺察自己的內在狀態

請各位思考以下幾個問題，關心自己的狀態。

「◯◯◯（稱呼自己），你最近是不是太累了？」

「◯◯◯，你最近身體狀況還好嗎？」

「◯◯◯，最近有哪些事情，讓你感覺不舒服、不愉快呢？」

跟自己做一個Checklist，用你的名字呼叫內心，好好的覺察自己的狀態。

步驟三、取回自己的能量

當我們被外界的很多事物影響，甚至是消耗我們的能量場時，我們能透過上述的兩個步驟，建立起「自我保護」與「自我覺察」的防護力，第三步驟，就要更有意識地來取回、豐沛自己的能量場。

找回能量場最好用的「呼吸冥想法」

能量存在於我們生活周遭的各界，包含我們看得到的太陽、吹到的風，甚至是吃到的食物，通通都具有能量場。

當然，最不受時間空間限制的，就是呼吸。

將一吸一吐設定為一輪。找到自己最放鬆的姿勢（站著、坐著、躺著都可以），建立屬於自己的穩定感後，輕輕的閉上眼睛，先把肺部的空氣吐乾淨，準備第一次的吸氣：感受從鼻腔劉進身體裡的空氣，慢慢滲入胸腔的能量，再吐氣⋯⋯。

第二次吸氣，感受能量慢慢被推進下腹腔，肚子鼓鼓的感覺，再吐氣。第三次吸氣，能量擴展到你的全身四肢：手、腳、指尖感覺麻麻的，再吐氣。第四次吸氣，能量已經擴展到你的頭頂：頭皮、眼皮⋯⋯會有一些些震動的感覺⋯⋯吐氣。最後一次吸氣，能量擴展至你的身體四周，想像出現一個能量場的結界，可以伸開雙手感受範圍，內在也能感覺到正在被保護著。 做完這五次呼吸，就可以自由的吸氣吐氣，放鬆自己，感受身體的感覺是否不同？有沒有感覺更加飽滿？如果有，表示你正慢慢找回你的能量了。

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