意志力的差距，就是年收入、學業成績、身體狀態、婚姻生活、人際關係好壞的差距。
史丹佛大學的「意志力科學」課程，是該校最受歡迎的課程之一。2008年第一次開課時，為了容納不斷加選的學生，換了四次教室。有學生每星期從舊金山租車趕來上課；有人上過課之後，戒掉了30年的甜食癮、不再對小孩子發脾氣、開始規律運動。超過八成的學生認為，這門課強化了他們的意志力，改變了他們的人生！（意志力科學文章實踐版：《想要改變自我卻總是失敗？ 97％學員認證，史丹佛大學自我改變課教你輕鬆駕馭意志力！》）
意志力並非美德，而是一種生理機制
意志力可以透過冥想、運動、營養和睡眠來改善，但意志力也不是無限資源，自制過頭反而不利於健康。
麥當勞在菜單上增加健康食物後，大麥克的銷售量反而激增。
這顯示了人在思考未來選擇時所犯的根本錯誤。
我們錯誤，而且不斷地預期明天做的決定會和今天不一樣。
人的心智對於達到目標的「機會」感到太興奮，因而把這個機會當成了真正達到目標的滿足感。
在選擇健康食物的這個目標達到之後，未滿足的目標，也就是及時享樂，便占了上風。此時你感到壓力減輕，不必真的去選擇健康飲食，而且有更強烈的欲望想吃那些令人無法自拔的食物。在這些因素的影響下，儘管毫無道理可言，你還是允許自己點了最容易使血管栓塞、讓腰圍肥胖與縮短壽命的食物。
今天就抽這麼一根菸，明天就不抽了；今天不上健身房，但明天一定會去；先把節日的禮品買下，但接下來至少三個月不會血拚。
這種樂觀態度允許我們在今日放縱，特別是知道有機會在未來做不一樣選擇時。
樂觀的態度不只影響人的選擇，還會讓人以為，去做自己說過會做的事有多麼容易。
你在向明天借功勞嗎？
心理學家證明，人往往錯誤地預測未來會比今天有更多空閒時間。
他們似乎認真看待一開始所做的預測數字，並分配額外的計畫給未來的自己，要彌補「不尋常的差勁表現」。他們不把過去兩週當成真實的生活，也不認為一開始的預測是不切實際的理想，只把自己過去兩週的表現視為反常。
你是否認為，未來的自己一定比現在更有時間、意志更堅定，所以現在令人卻步的健康檢查、複雜的難題，統統留給未來的自己去做最適合？這是普遍的錯誤心態：我們把未來的自己當成了陌生人。
光是「打算」稍後再運動的人，就比較有可能在晚餐時吃過量。這樣的習慣讓人在今天縱情享受，事後才做彌補——而事後彌補也可能只是說說而已。
人很容易把自我放縱視為善行的最佳報酬。
如何儲值意志力？
梅根．歐頓（Megan Oaten）和鄭肯（Ken Cheng）分別是心理學家和生物學家，他們完成的第一份研究，提出可提升自制力的新療法，這個意志力奇蹟的解答，就是運動。
這批受試者在參與實驗之前，普遍沒有固定運動的習慣，僅是提供他們免費的健身房會員證，並鼓勵他們好好利用。研究人員並沒有要他們改變生活中的任何事物，但運動習慣似乎影響了他們生活中的「所有」面向：受試者減少了吸菸、喝酒與咖啡因的攝取—儘管根本沒有人要求他們這麼做。
受試者還開始減少吃垃圾食物，轉而吃更多健康食品。他們看電視的時間也縮短了，改花更多時間讀書學習。他們更能存錢，並減少衝動性的消費。他們感覺更能控制自己的情緒，甚至能夠減少拖延的習慣，也比較不會在赴約時遲到。他們開啟全新的力量與自制能力。
對於剛開始運動的人來說，運動對於提升意志力幾乎是立即見效。
利用跑步機跑上十五分鐘，就能有效降低原本的渴望，意志力是能被類比為肌肉，可以透過科學的訓練來打造。
最有意志力的人，就是最少動用到意志力的人。
我們經常誤以為那些能持續不懈、勇往直前的優秀人士，是擁有無限的意志力；但事實上，這些擁有無限意志力的人士很可能只是比較理解「意志力」。
原來，我們不用懷疑自己是否缺乏意志力，而是要知道如何運用意志力：內心要接納，外在要控制。
立即訂閱電子報，享有全系列活動300元折扣碼～
【為你而讀-活動通】系列活動皆可使用！
【線上課程】全面9折，使用折扣碼再省300元！
一、點擊官網「立即訂閱」，並填寫相關訊息送出！
二、前往您的Email收發認證信，按下內容中的按鈕。
三、將會在兩天內收到300元折扣優惠碼！