洞察觀點

上台說話總是無法克服緊張?8種方法讓你迎刃而解

上台說話總是無法克服緊張?8種方法讓你迎刃而解3

本文由jc趙祺翔撰寫,未經同意請勿轉載、摘編。

上台感到緊張人之常情,如何克服才是關鍵

我總會收到一些學員的來信,提到關於他們的「緊張症」,它大部份發作在需要上台的時候;有些人或許需要和主管做年度簡報,有人則是要主持公司的大小不同類型的活動,本來的他們的工作上表現,都很不錯,但是只要遇到上台,就會失常,問我該怎麼辦?

那麼以下我提供一些個人的經驗和做法,對我來說上台的數天前,或是當天上台的前段與中段都會有不同的幫助,或許讀者可以自己試試,找一個最適合自己的方法。

上台說話總是無法克服緊張?8種方法讓你迎刃而解3

上台的前幾天,你可以加緊時間演練與預演

演練法:要不緊張,就先自己在家把內容在上場前多順幾遍吧!

預演法:用多重視角(好比受眾與自己)在大腦中預演自己在上臺時的整個流程,這樣可以結合內容與環境。

上台前你可以這麼做

暖身法:找個沒人的角落,做點熱身與拉筋,身體熱了,緊張感也會緩解。

轉化法:其實興奮與緊張所造成的身體的變化是很像的,告訴自己有這樣的感受是興奮而不是緊張。

早到法:早到一些,熟悉現場的人事物,會讓自己不那麼緊張。

交友法:設法認識現場的一些人,去欣賞他們和去接近他們,你會發現他們其實沒那麼可怕,緊張感也就下降了。

上台說話總是無法克服緊張?8種方法讓你迎刃而解3

站在台上的時刻,請你專注在當下

呼吸法:與其擔心不如數自己的呼吸,深呼吸是一個極好的方法讓自己準備就緒。

想像法:想像成功的畫面,想像自己成功是多麼的美好,給自己一個激勵。

其實對我來說,這個問題最根本性的解決還是要讓自己多上台幾次,就像開飛機的機長,累積的哩程數越多,當然開的越穩,但是如果真的還沒有累積到那麼多時數,希望以上的八個方法能夠有所幫助。

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