本文摘自天下雜誌出版《正向專注力》未經同意請勿轉載、摘編

完美主義者無法客觀地評價自己

即使優秀的球員揮出全壘打，但他會接著說：「是啊，可是我今天防守的不好。」即使簡報很成功，但她會說：「是啊，可是人家問的那個問題，我準備不足。」儘管那天吃的都是健康的食物，但他會說：「是啊，可是我應該要把健身時間再拉長一點。」這些完美主義傾向的人一有了好表現時，就只會覺得本該如此，不承認做得好是自己的功勞。

有完美主義心態的人，就只會聚焦在不完美上。你是這種 99 件事都做得不錯，只有一件事執行得不夠理想，到頭來卻會因為這次不完美，而不斷責怪自己的人嗎？如果是的話，我希望你明白，這麼做其實是心智脆弱的一種表現。雖然對自己期望很高是件好事，不過，著眼於不完美的地方，而不是自己做得好的地方，卻是大錯特錯。一般而言，一個人越成功，外部的「讚美」就會越少。在高層級的競爭裡，我們只有運用跟自己對話的方式，以決定自信心的高低。假如完美主義心態影響了我們跟自己的對話，焦慮和壓力就會 開始增加，而績效表現和自信心，就會開始降低。隨著競爭的程度越高，完美主義心態的負面影響，也會跟著增加。

或許你會想，到底自信心有多重要呢？記住，專注在問題上，會削弱你的自信心，而專注在解決方案上，則會增長你的自信心。

自信心是人類績效表現的頭號變因

假如一個人相信自己能完成某件事的能力，他成功的機率就會大幅增加。如果一個人沒有自信心，事實證明，他就更難創造出理想的成果。完美主義心態會摧毀各種績效表現水準的自信心，而且隨著競爭的層級變高，它所帶來的負面影響，也會跟著加深。當你持續著眼於自己不足的部分，就會時時提醒自己，到底有多麼不足。當你沒有養成認同自己的習慣，就連做得好的小事也不給自己一點功勞的話，你就不會提醒自己，你可以成功。

如果你真的想要當個完美的人，你的思考方式一定不能是「完美主義心態」

完美主義傾向的人之所以會漸漸削弱自己的自信心，並不是因為他們對自己期望很高，而是因為他們一直用非常負面的方式來評估自已。他們不會認可自己的好表現，把正向的成果視為理所當然，而只著眼在自己不足的部分。強迫自己真的肯定自己好的成績，需要強大的心理韌性。與其著眼於不完美的地方，要轉而看重自己能做什麼，進而有所改進。事實上這是頗為矛盾的。其實，學會著眼於「什麼事情我做得很好」，以及「我想要改進的是什麼」，才最可能在績效表現上至臻盡美。

我們越是專注在問題上，就會製造出更多問題

讓我們回想一下。你一天當中做對了九十九件事，有一件事進行得不盡理想，但你會一直想著那件不夠裡想的事情，還記得我們說這是很典型常見的嗎？假定你開車從公司回家，一路上一直想著那個錯誤，你開始對人生充滿負面想法，等你到家的時候，心情已經夠糟了。你一走進家門，伴侶立刻提了一個在你上班期間發生的問題。由於你的心情已經不好，回話的態度也不夠好，這下子，你挑起了爭執。接下來你又跟其中一個孩子大呼小叫，然後你要罰他禁足。接著時間快轉，睡了一晚沙發的你，隔天一早醒來腰酸背痛。

別忘了，我們天生就有「以問題為中心的想法」，你的大腦就是會聚焦在問題上，若沒有恰當的訓練，幾乎不可能就此打住。

你可以做個實驗，告訴自己：「不要想著一隻穿藍色跑步鞋的粉紅色大象」，然後，接下來15秒，想辦法不要想那隻穿藍色跑步鞋的粉紅色大象。我猜，即便你告訴自己不要想那隻大象，可是你想的就是那隻大象。這就是所謂的「支配思想理論（theory of dominant thought）」。

我們心裡的支配思想會左右思路的方向，讓我們逐步實現其內容，同時建立相關記憶。告訴自己不要想一件事，就是把那個主題放在心裡，當成一個支配思想。這個實驗的支配思想是大象，那就是「以問題為中心的想法」對我們造成的問題。問題是支配思想，也是本性的思想。想要阻止「以問題為中心的想法」，我們就必須要利用某種所謂的思想替代，意指你要專注在解決辦法，就不能同時執著在問題上，這也是為什麼如果我們想做的更好，就不能只看自己哪裡做得不好。

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