洞察觀點

停止無效焦慮!6個踏實感的練習,讓你在成功的路上持續進化

停止無效焦慮!6個踏實感的練習,讓你在成功的路上持續進化

本文摘自天下文化出版《踏實感的練習:走出過度努力的耗損,打造持久的成功》未經同意請勿轉載、摘編

為什麼現在的人更容易感到焦慮?

人們為什麼很難停下腳步?許多男性覺得,自己應該表現得刀槍不入、所向無敵;許多女性則認為,自己必須永遠面面俱到,不斷挑戰看似不可能達成的期望。我將這種心態稱為「個人英雄主義」(heroic individualism),也就是狹隘的將可量化的成就視為衡量成功的唯一標準,永無止境的追求超越自己與他人。或許你能將自己的個人英雄主義隱藏得很好、讓別人絲毫無法察覺,但這種心態會讓你始終覺得自己還沒抵達那條終點線,於是永遠無法獲得恆久的滿足。 

為什麼現在的人更容易感到焦慮?

「覺得自己不夠好」已經成為所有人生命中的一大課題

個人英雄主義所引發的種種問題,不只瀰漫在我的研究、寫作及企業教練工作之中,也是我與同輩、晚輩、長輩交流時常會談起的話題。無論談話者的年齡、種族、性別、國籍和職業。這並不是新現象。從有記載的歷史開始,即使生活環境不斷改變,人類始終渴望覺得自己是堅實而完整的。但這種渴望現在變得更為強烈。個人英雄主義由現代文化推波助瀾,一發不可收拾。這種現代文化不斷催促你超越自己,讓自我感覺更良好、思考更正面、擁有得更多,然而讓人生「最佳化」(optimize)不過是個膚淺的解決方案,若是照做,最好的結局也只會讓你覺得依然不滿足。 

如果你覺得上述情境似曾相識,別緊張,因為很多人跟你一樣。也許你的處境與我先前提到的例子相比,在細節上有些許差異:你可能甚至不喜歡你的工作,曾經或正遭遇重大的難關;也許你剛從大學畢業,或是已經累積二十年的工作經驗;也許你即將退休,甚至已經退休。但不論如何,你我身上都多少出現個人英雄主義的常見症狀,例如:焦躁不安、缺乏耐心、輕微憂鬱、疲憊倦怠、因為感到空虛而需要不斷追求新目標、覺得自己總是表現得不夠好。接下來,我們將看見愈來愈多資料足以證明,這些症狀已經成為多數現代人的心情寫照。 

「覺得自己不夠好」已經成為所有人生命中的一大課題

踏實成功六大原則 

無論是在寫作或擔任企業教練時,我所依循的指導原則就是「找出模式」。我對於所謂的成功祕訣、應急策略,或是個別小型研究結果不感興趣,那些主張通常噱頭很大,實質效用卻有限。別聽信行銷大隊、標題黨、偽科學提倡者說的話,天底下沒有哪種神奇藥方,能帶給你深度的快樂、永遠的幸福、恆久的成功。 

我感興趣的是「會聚」(convergence)。如果眾多領域的科學研究成果、世界各大傳統智慧,以及頂尖成功人士的親身經驗,全都指向相同的真理,那麼肯定值得我們重視與關注。這項真理就是:當你專注於活在當下,而不是只在乎結果,當你無時無刻都能堅持踏實穩固的生活,就自然能夠擁有快樂、成就感、幸福感以及恆久的成功。這本書其餘的篇幅將討論如何實踐這項真理。首先,我將介紹實證證明的重要踏實原則,結合現代科學、古代智慧,以及快樂、健康、成功人士的親身經驗。遵守「接受」、「臨在」、「耐心」、「脆弱」、「連結」以及「運動」等六大原則,就能擁有堅定踏實的根基。以下是六大踏實成功原則的簡介: 

接納現在的你,才能達到你想要的目標

  1.  接納現在的你,才能達到你想要的目標。要認清、接納現在的你,當作努力的起點。先不要去想你想成為的人,也不要去想自己或其他人認為你該有的樣子。而是現在的你。 
  2. 要臨在,才能重新掌握你的注意力與精力。身心都要專注在眼前的事情。多花些時間,全心經營當下的生活,而不是滿腦子只想過去或未來。 
  3. 有耐心,就會更快達到目標。要讓事情有充足的時間與空間發展。不要為了逃離生活,刻意以極快的速度行動。不要期待馬上會有成果,沒看見成果就放棄。要從追尋者成為實踐者。眼光要放長遠。要堅持下去,不要一天到晚變換方向。 
  4. 擁抱自己的脆弱,才能發展真正的力量與自信。做人做事都要真誠。對待自己,對待其他人都要真誠。要消除你在職場的自我、在網路的自我,以及真實的自我之間的認知失調。你就能認識,也就能信任真正的自我,進而擁有自由與自信,將精力用於真正重要的事情。 
  5. 建立深度社會連結,擁抱安全感與歸屬感。要重視的不只是生產力,人也很重要。你置身的環境,必須能給你適度的支援,伴你度過人生的起伏,也給你支援他人的機會。 
  6. 動你的身體,為你的大腦建立踏實的基礎。養成規律運動的習慣,能夠幫助你的身心彼此融合,讓身體與大腦連結,無論身在何處,都能專注在當下。 

在後面的章節中,我們將一同探索各項原則背後的跨學科證據。我們將原則如何相輔相成,就像讓巨大紅杉得以穩固聳立的樹根。我們還將一同探討一個有趣的現象:為何捨棄(或者至少是比較不重視)對幸福與成功的追求,轉而專注建立持久的踏實根基,反而是獲得幸福與成功的最可靠途徑。 

縮短「知」與「行」的差距 

縮短「知」與「行」的差距 

本書介紹的概念與想法,應能為你的思維方式帶來正面影響,但你必須付諸實行,才能完整發揮它們的力量。因此你不僅將認識踏實成功原則,也會學到經過實證有效的方法,幫助你將這些原則轉化為生活中的實際行動。我總提醒找我諮詢的客戶,這就是「知」與「行」的差距。首先你必須理解這個東西、相信這個東西的價值,然後你必須付諸實踐。在接下來的六章中,會逐一詳細闡述各項原則,以及該如何加以具體實踐。 

值得注意的是,實踐踏實成功原則不僅要對抗社會慣性,還要對抗你自身的個人慣性,也就是你過往的生活與行事方式。所以,如果你發現自己明明知道許多習慣會產生不良後果,但依舊很難改掉,這完全是正常的現象,畢竟長期養成的慣性不僅真實,而且非常強大。改變是一種挑戰,踏實的生活是一種永不停歇的實踐。 

了解道理是一回事,日復一日的實踐又是另外一回事

一行禪師曾說:「如果你想從事園藝,就必須彎下腰觸碰土壤。園藝是一種實踐,而不是一種想法。」 就讓我們一同啟程,逐步奠定堅定不移的踏實根基吧!接下來,將從第一項踏實感原則開始,了解邁向目標旅程的第一步,就是要先接納現在的自己。 

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