洞察觀點

你喜歡自己嗎?日本阿德勒之父教你找回自我和勇氣

你喜歡自己嗎?日本阿德勒之父教你如何找回自我和勇氣3

本文摘自天下雜誌《從絕望到希望的阿德勒幸福論:社會、家庭與課堂丟給你的難題,日本阿德勒心理學之父陪你找到自己的最佳解答》未經同意請勿轉載、摘編

大多數的人總是無法打從心底喜歡自己,這和從小受的教育有關

A:上次大家聊到,當你確信「只要自己活著,就有價值」,自然能感受到幸福。這麼說來,我們必須喜歡自己,才能感受到幸福,但該怎麼做才能喜歡自己呢?像我對自己就有滿多不滿的。

岸見:很多人不喜歡自己。前來尋求心理諮商的人,在回答是否喜歡自己的這個問題時,會回答「如果是喜歡和不喜歡二選一,我應該不喜歡自己」,甚至有人說「我非常討厭自己」。

這也是可以想見的結果,基本上,喜歡自己的人就不會來尋求心理諮商了。

C:我也一直在努力喜歡自己。

岸見:這個問題的癥結在於我們所受的教育,讓我們無法打從心底喜歡自己。教育孩子必須賞罰並進,若是從小就一直就總是被挑剔短處、挨罵卻沒被稱讚過的孩子,就會不知道自己哪裡值得喜愛。

你喜歡自己嗎?日本阿德勒之父教你如何找回自我和勇氣

懂得自我肯定,試著將缺點轉換成優點

若是小孩當場犯錯,就事論事被責罵還無可厚非,但如果用「你怎麼老是出包?」來責問孩子,他們就會覺得感覺自己被完完全全地否定了。因為這不是在責備他們做錯事,而是在罵他什麼都做不好。一個老是被指責「你怎麼老是犯錯」的人,基本上很難喜歡自己。

一個不喜歡自己的人,是沒辦法幸福的。和其他物質不同,「自己」是沒辦法被取代的。既然無可取代,也就只能努力找出令人喜歡的特質來改變現狀了。

在心理諮商中,碰到那種自認為「不喜歡現在的自己」的人,我們會設法幫助他們變成喜歡自己。具體來說,會先把他們認為是缺點的地方轉換為優點。

成長過程中,有些人總被挑剔缺點,似乎沒有半點優點。如此長大的人,要練習思維轉換,學著從「我以為的缺點,搞不好是優點」、「或許他們不知道,這可能不是我的缺點而是優點」的角度看待自己的缺點。

你喜歡自己嗎?日本阿德勒之父教你如何找回自我和勇氣3

正向看待自己的特質,找會遺失的自信心

A:無論是讀書、彈鋼琴還是打網球,每每大人都會提醒我,「你要集中精神」。我不斷接收到的資訊都是「我很容易分心」、「我很難專心」,如果正面解讀這個特質,是不是能轉化為:「我對很多事都有興趣,好奇心旺盛」呢?

岸見:就是這樣。是我的話,我會說:「具有同步注意其他事物的能力」。一心多用在這個時代是很重要的能力。如果只能專注做一件事,或是無法在吵鬧的環境處理事情,那就很難在這個時代生存下去了。

像這樣正向看待自己的特質,就能變得喜歡自己了。此外,很多父母會說,「我的孩子凡事只有五分鐘熱度」。但就我看來,是這孩子很有決斷力。在他們發現「這不適合我」的當下就能果斷捨棄,難道不是一種優點嗎?

B:我可以了解。我自己也是這樣,和周遭的朋友聊天時也是這樣,我發現很多人都沒有決斷力。即使覺得現在的工作方式和自己的個性不合,他們還是遲遲沒辦法辭掉工作。

岸見:因為繼續做著現在的工作,生活才不會出問題。追求安定的人,不會因為工作不是想做的,就改做其他的工作—他們不會選擇那樣的人生。很多人到退休為止都覺得工作很煩,固然之前大家認為老換工作不是好事,但現在趁著年輕換工作已是常態。

我聽說最近很多人都搶著申請公司的優退名額,在這個大家一致認為今後狀況很難再變得更好的時代裡,就算公司撐過眼前危機,也未必能轉危為安,於是愈來愈多人決定跳槽。

就算是因為考慮申請優退或換工作,而煩惱著自己是不是沒毅力的人,只要像這樣把五分鐘熱度想成是有決斷力,也就能夠愈來愈喜歡自己。

你喜歡自己嗎?日本阿德勒之父教你如何找回自我和勇氣

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